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上午力量训练(一周四次)下午跑步快走有氧训练(天天45分钟)可以不?会不会让肌肉和力量消失?
如题所述
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推荐答案 2023-07-17
上午进行力量训练,下午进行有氧跑步或快走,是一种很好的运动安排,可以帮助提高肌肉力量和心肺功能。通常情况下,这样的运动计划不会导致肌肉和力量消失。
力量训练可以增加肌肉质量和力量,而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率,身体会逐渐适应这种运动,从而改善身体成分和健康状况。
但是,如果你在力量训练后立即进行长时间的有氧运动,可能会促进肌肉分解和疲劳,从而影响力量训练的效果。因此,建议你在力量训练和有氧运动之间留出一定的时间间隔,以便身体得到充分的恢复和营养补充。
此外,为了获得最佳的训练效果,还需要注意合理的饮食和充足的休息。合理的饮食可以提供足够的能量和营养素,帮助身体恢复和增长肌肉。充足的休息可以促进身体的恢复和肌肉的生长,避免过度疲劳和受伤。
总之,上午力量训练,下午有氧跑步或快走是一种很好的运动计划,但需要注意适当的恢复和营养补充,以获得最佳的训练效果。
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第1个回答 2017-01-07
明显安排的不对。你的目的是什么?增肌还是减脂?你这明显属于不懂瞎练。
力量训练
和有氧运动要放在一起来练。不要分开上下午。有氧运动的时间有点长了,45分会大量分解肌肉,你的力量训练根本就是白练的。
追问
那我20分钟快走可以吗?我主要是想增加力量和出汗排毒我112斤
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一周
内
有氧运动和力量训练
怎样安排
答:
我不太建议你增加力量训练
,因为不清楚你现在的蛋白质摄入情况。如果蛋白质摄入不足,在增加力量训练的话,只会让你减掉更多的肌肉。因此现在最适合你的训练方案是,每天保证快走,并将跳绳替换成有氧健身操,饮食上要适当的补充蛋白质,避免肌肉减少。
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力量训练
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力量训练
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