跳绳的时候，记得一定要在半个小时以上，不然没有效果。跳绳是一项系统练习。跳绳是一种有氧运动，可以消耗过多的身体脂肪，使肌肉更结实、更有弹性。跳绳可以锻炼全身肌肉，还可以减轻小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部，特别是大腿根和手臂腹部的重量。测试表明，10分钟每分钟跳140次相当于慢跑30分钟。跳绳不仅可以减肥，还可以塑形。
跳绳减肥的要领，每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃方法，双脚一起跳，有回弹动作，每次跳过绳子，双脚一起垫在地上；两只脚一起跳而不反弹，即连续跳过绳子。单腿跳跃是一种两脚轮流的跳跃，很像跑步。跳跃速度:慢速，平均每分钟跳60-70次。快速，平均每分钟跳140-160次。
跳绳注意事项，饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳前不要喝太多水。体重指数超过30的肥胖者不应该用跳绳来减肥。提示，体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9的人超重，超过28的人肥胖。
试着选择柔软的地面，比如草坪，来跳绳。不要选择坚硬的地面，如水泥地面。因为地面太硬，跳跃会对身体造成强烈的冲击。它简单易行，可以同时运动到不同的容易肥胖的部位，这么厉害的减肥方法，怎么能错过呢。
突然间，我们发现跳绳这项运功逐渐出现在各大社交平台，以其优秀的锻炼能力刺激着每一颗想要获得完美身材而蠢蠢欲动的心。跳绳，是适合全身减脂的高效有氧运动之一，有效贯穿全身核心力量，对大体重关节的压力较小，占地面积小，用时短，效率高，不伤腰，还可以有效提高身体的敏捷性和锻炼心肺功能。跳绳时可以使得心率达到120-140/分钟，保持跳绳半个小时相当于跑步一小时，备受人们的推崇。
- 1. 充分热身
通过活动全身的各个关节来提高接下来的运功表现和运动效率，比如：进行踮脚尖小腿激活30次，拉伸大腿前后侧，激活我们的大小腿肌肉群和韧带，减少运动受伤的风险。
- 2. 跳绳姿势
首先，微屈双腿，进行有弹性的上下跳动，减少对膝关节的软管磨损和对半月板的冲击损伤，避免单脚跳绳，减少单膝的负担。
其次，跳起的高度不宜过高，让绳子刚刚可以穿过去即可，保持体力的同时降低受伤的风险。
最后，保持前脚掌起跳着地用力，向前摇肘时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似于水平状态，肩膀端平下沉，用手腕发力甩动绳子在身体两侧做画圆的动作，并调节到舒适的高度。保持平稳有节奏的呼吸也是重要的环节。
- 3. 跳绳时间
跳绳的时间最好可以选择在下午晚饭前3-6点这段时间内，切记不要在饭后一个小时内进行跳绳，以免影响肠胃消化吸收功能，产生胃痛。也尽量不要选择早晨，早晨大气中氧气含量较低，不利于长时间进行有氧运动。
无论跳绳数量多少，保证坚持20-30分钟运功，就会达到比较理想的效果。
- 4. 间歇性跳绳
为了达到1+1>2的运功效果，很多运动人士还研究出来间歇性跳绳法，通过叠加不同的运动，达到事半功倍的结果。首先进行连续快速跳绳一分钟，再进行一分钟的平板支撑间歇。如果觉得平板支撑难度较大，可以采用原地小跑30秒或一分钟的运功间歇代替，连续循环坚持20-30分钟。保持心率的同时还可以全方位的刺激身体，加快脂肪燃烧。
- 5. 结束拉伸
很多人跳绳结束后，已经被折磨得精疲力尽，选择果断放弃拉伸，其实这样是相当错误的。完成运动后，腿部肌肉仍处于紧绷充血的状态，要坚持进行5-10分钟的拉伸放松运动，或者实在不想站立的人可以选择借助泡沫滚轴来对腿部肌肉进行有针对性的放松，有效的拉伸可以缓解运动后出现的肌肉酸痛和身体疲劳，使得肌肉线条更加流畅更加修长，达到塑型的目的。也就不用担心所谓的“跳绳会粗腿”问题啦。
