大大方方的拒绝，别搞得你不去是你的问题，至于拒绝的理由比如有人约我了，我有事要很别人出去一下，找一下客观性很强的问题自己生病，朋友生病了类似很多 ，不要有内疚感这样不好，其实他们二个人就够了 ，三个人出去难免一个人会多余，还有一个人是你讨厌的那更不好了。
除非二女一男这种性别搭配，千万不要不好意思，大大方方的拒绝，找一个理由，让他们知道邀请你出去玩会耽误你的事情这样他们会不好意思，局势扭转。
不敢干脆地拒绝别人，表面是为别人着想，不想让人家难堪，其实是太把自己当回事，觉得你拒绝了，人家的心就碎了。其实任何一个人提出要求，都做好了被拒绝的心理准备，甚至他可能比你更认可拒绝这一选项。
千万别觉得对方是抱很大希望，非你不可，才会开口。满世界到处都是抱着试一试的心态，提不靠谱要求的人，说不定哪次撒网就捞几个心慈手软的冤大头。地产界流传一个故事，讲的是大哥王石有多爽。
他卖了一块地给别人，已经付了订金，大家一起吃饭的时候，买家表情严峻，左不舒服右不舒服，但就是不说为什么不舒服。王石善解人意地说，我们吃完这顿饭，如果你还是不舒服，我就把钱一分不少退给你。吃完饭，他问那人舒服了吗，那人说还是不太舒服，他就退了钱。
1、证明给对方自己忙
在职场上，其实最好的拒绝方式就是告诉他人自己也很忙，如果想要不伤和气，千万不要直接说“没空，没时间”。而是要大大方方告诉对方你现在身上的所有工作任务，以及工作的紧急程度。
所以职场中，直接告诉他人自己很忙，如果对方发现你真的很忙碌的时候，自然也就没有理由再去请求你帮忙了，这个方式最高效。
2、利用好自己的挡箭牌
有些时候，不仅仅是同事请求你帮忙，还有可能是职位比较高的领导找你帮忙，即便工作量很大，会占用你大部分业余时间，我们往往也不好意思去拒绝。如果拒绝的话确实有时候会让你的上上级领导尴尬难堪，但是自己如果盲目接受，那真的就是自讨苦吃，得不偿失。
在这个时候，其实我们最好的办法就是把自己的直属领导搬出来充当一下挡箭牌，当你在本部门的工作都没完成的时候，是根本没有更多精力去完成其他工作的。拿自己领导去当挡箭牌，其实是比较安全稳妥的拒绝方式，这样既不会让你帮忙的领导太尴尬，也能省去许多不必要的麻烦。
3、坚决不去开先河
其实，从小到大，我们一直以来受到的教育就是，助人为乐，万事多去替他人考虑周全，使得我们内心总是如果拒绝了他人的请求，会有一些压力和愧疚，这些都是可以理解的。
但是在职场上，你还是抱着这种心态的话，那你就会成为大家眼中的老好人，习惯了答应，而不是果断拒绝的时候，你将会有无数的忙需要去帮。做好了皆大欢喜，做不好，浪费自己时间精力不说，还会落下口角。
所以，如果想要自己不陷入这个泥潭，那就是坚持原则，不开先河，当我们对部门所有人基本都是一视同仁的时候，他们自然也就没有什么抱怨和不满了，只有这样才能让自己既不得罪同事，也可以让自己脱身。
1、伪装法。
别人诚心的邀请如果一口回绝，容易伤了和气，也不讲究情面。可以尝试用伪装法来掩饰自己的拒绝。如果实在不想应邀，可以自我诉苦，谎称身体不适、已有其他邀约、特殊原因等，这样能减少对方被拒绝的遗憾，这种赢得别人的谅解。
2、拖延法。
拒绝是一门艺术。如果处理不当，容易影响关系。面对别人的盛情邀请，内心又十分抗拒。可以选择缓兵之计，拖延法拒绝。比如对方邀请聚餐，可以适当借口拖延，自己身处异地或已经在参加活动当中，改天再回请。“改天”是个很模糊的概念，具体什么时候未明确。
3、玩笑法。
如果简单粗暴说“不”，只会让人觉得你没礼貌，就算是干脆拒绝，也不会赢得别人的认可。如果不愿意应邀，可以用高情商的玩笑来拒绝。比如对方邀请聚餐，你可以用玩笑或者调侃的方式说：“我可是个吃货，怕吃穷你了。”
类似这样轻松愉快地拒绝，自然又不尴尬。
二、不要轻易地拒绝：有时候轻易地拒绝别人，会失去许多帮助别人，获得友谊的机会。
三、不要盛怒下拒绝：盛怒之下拒绝别人，容易在语言上伤害别人，让人觉得你一点同情心都没有。
四、不要随便地拒绝：太随便地拒绝，别人会觉得你并不重视他，容易造成反感。
五、不要无情地拒绝：无情地拒绝就是表情冷漠，语气严峻，毫无通融的余地，会令人很难堪，甚至反目成仇。
六、不要傲慢地拒绝：一个盛气凌人、态度傲慢不恭的人，任谁也不会喜欢亲近他。何况当他有求于你，而你以傲慢的态度拒绝，别人更是不能接受。
七、要能婉转地拒绝：真正有不得已的苦衷时，如能委婉地说明，以婉转的态度拒绝，别人还是会感动于你的诚恳。
八、要有笑容的拒绝：拒绝的时候，要能面带微笑，态度要庄重，让别人感受到你对他的尊重、礼貌，就算被你拒绝了，也能欣然接受。
九、要有代替的拒绝：你跟我要求的这一点我帮不上忙，我用另外一个方法来帮助你，这样一来，他还是会很感谢你的。
十、要有出路的拒绝：拒绝的同时，如果能提供其它的方法，帮他想出另外一条出路，实际上还是帮了他的忙。
十一、要有帮助的拒绝：也就是说你虽然拒绝了，但却在其它方面给他一些帮助，这是一种慈悲而有智能的拒绝。
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在实际工作与学习中，从观念与技巧上总结9条拒绝不实之请的要领，仅供参考。
1
耐心倾听对方的要求。即使在对方述讲中途就已经知道必须加以拒绝，也要听人把话讲完。即表达对其尊重，也可更加确切的了解其请求的主要含义。
2要明白的告诉对方你要考虑的时间。咱们经常以“需要考虑考虑”为托词而不愿意当面拒绝请求。内心希望通过拖延时间使对方知难而退。这是`错误的。假如不愿意立刻当面拒绝，应该明确告知对方考虑的时间，表示自己的诚信。
3
拒绝的话不要脱口而出。要站在对方立场上严肃的思考，—定要显示出明白这个请求对其的重要性。
4拒绝的时候要与颜悦色。首先感谢对方在需要帮助时可以想到你，并且略表歉意。注意，过分的歉意会造成不诚实的印象，因为假如你真的感到非常抱歉的化，就应该接受对方的请求。
5态度要坚决。不能因为对方再次的讲服而改变想法，因为这样会给对方以为有回转的余地，对己对人都不负责任。甚至耽误对方办事，为双方之间埋下不愉快的种子。
6必须指出拒绝的理由。指出真诚的并且符合逻辑的拒绝的理由最好，有助于维持原有的关系。假如你觉得拒绝的理由不充分，也可以直接拒绝不讲明理由。千万不可编造理由，因为谎言终究会被揭穿。当你讲明理由后，对方试图反驳，你千万不可与之争辩，只要重申拒绝就行了。争辩会把理性转化为感性。
7对事不对人。—定要让对方知道你拒绝的是`他的请求，而不是`他本身。
8拒绝之后，最好可以为对方指出处理其请求的其他可行办法。
9千万不可通过第三方加以拒绝。通过第三方拒绝，足以显示自己懦弱的心态，并且非常缺乏诚意。
另外：
1、当你在讲“不”前，务必让对方了解自己拒绝的苦衷与歉忌，态度要诚恳，语言要温与。
2、避免模棱两可的回答。如咱再考虑考虑等，这种讲法讲话的人或许认为这是`表示拒绝，可是`有所求的—方却认为对方真的替他想办法，这样—来，反而耽
误了对方，所以切莫使用语言含糊的字眼。
3、把不得不拒绝的理由以诚恳的态度加以讲明，直到对方了解你是`爱莫能助，这是`最成功的拒绝。
总之，成功地拒绝他人的不实之请可以节省自己的时间与精力，还可以免除由不情愿行为所带来的心理压力。关键在于：拒绝前必须将对方的利益放在考虑之内，才能做到两全。
4.邀请什么呢？如果你非常不愿意这样的邀请，而这样的邀请又总是会出现，那你们一定没很深的感情；要是这只是偶尔的情况，那你大可找一个别的理由搪塞一下，比如说你有什么别的事情，学习、加班、补课、家里管得严等等，又或是什么特别走不开的事情，自己想想吧！祝你好运！本回答被网友采纳