第1个回答 2008-07-24
从饮食上面:
你有吃水果的习惯吗?好多男孩子估计都没这个习惯~
那你尝试过饭前半个小时吃个番茄或者苹果吗?很有饱腹感,吃饭的时候就会少吃不少呢!
晚饭尽量做点汤喝喝~在吃饭! (或者不吃主食)
~节食就算了~那样不健康的~
碳酸饮料少喝~一瓶可乐相当于一个巨无霸的热量~
~只要平时少吃点油炸食品,吃白肉(就是鸡,鸭,鱼),睡觉前4个小时不准吃东西就OK了啊~良好的饮食习惯就是以后减肥的标准~
常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
从运动方面:
每天跑起来吧,开始每天半小时,然后觉得不够在加到一个小时!
仰卧起坐,每天必做!!每天50个为基础!习惯了再+到100个!仰卧起坐简直就是小腹的克星,效果很明显,不仅瘦了而且还很紧实!!
俯卧撑 每天坚持做4组! 20个一组!
每天坚持下来 肯定会瘦~想不瘦都不行本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-08-25
减小腹的简单方法1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2.远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 3.每天九杯水,少喝碳酸饮料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 4.仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。 5.挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
第3个回答 2019-03-07
象这种情况,最好的办法就是做仰卧起坐。这种方法很有效果,但一定要坚持!
做这个运动之前不能吃太多,这样一对身体不好;二坐这种运动你会感到很累;
开始可能坐这个运动时你可能会起不来,因胖的原因,腹部没有力量,你就不要双手抱头,你可以用手臂力量悬空让自已起来。
没关系,只要有信念你就会坚持下来的:)开始做的时候少做一些,比如30个,过几天加10个,过几天加10个,直到你能自如的做这个运动,你再根据自已体质的承受力固定、按时的做多少个(例如:100个或150个)。做完这个运动后第二天,你可能会感觉到腹部的肌肉会有点疼痛感,这个你不必担心,一、你刚开始有这样的运动让赘肉来回拉抻,它自然是有疼痛感的;二、一个星期过后这种疼痛就没有了。相反之你会感觉到很轻松。
这种方式又健康身体又可以让你真正的消除身体多余的脂肪和赘肉,只要你相信你自已,坚持下来一定会达到你的目标!加油,坚持!!!!
第4个回答 2019-02-20
小肚是最麻烦的地方,很多人一吃完饭那里就鼓起来。其实小肚肉肉的人一般有两种原因,一是,长期堆积的脂肪;二是,大便不是很正常。大便不正常可一吃点水果,粗粮什么的调好,但是脂肪就难了,尤其是那种很多年前就堆积的。但是不用害怕,一切皆有可能,只要坚持就可以让自己的小肚肚没了的。记住了,少吃冷的东西,就是什么冷饮啊,尽量控制,尤其是晚上千万不能贪嘴,这样第二天早晨起来就会发现肚肚还是那样涨涨的。其实晚上睡觉是最好的缓解肚子问题的办法,一觉醒来应该是肚子平坦很多。还有就是每晚做仰卧起坐,是把腿弯着的那种,就是双脚着地,大小腿成45度,自己身体做起来的时候,胸要碰到大腿,而且要坚持每次做50个,实在做不动了,只能停下来休息1分钟,一定要坚持下去,最好有人压着自己的脚,t同时帮自己打气,这样就容易坚持下去啊