俯卧撑到底怎么做啊，我每次都是最多做十五个就趴下了…而且每次下俯都会小腹贴地是什么回事…

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，网络上各种做法很多，下面我们来看下俯卧撑的正确做法。
开始动作；
1.双手与肩膀平行自然垂直与地面成90度
2.身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾
3.下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起
呼吸方法：
下去时候吸气
上来时候呼气
训练方法：
每组20个，每组休息30秒，做些胸肌拉伸动作，做5组

Answer 2

你好你可以把脚垫在床上或者小凳子上，不需要高15-30厘米就行~早晚连续五个就可以追答

希望你采纳~谢谢

如果你做的轻松可以外加高度~

这样做就不会不规范了~如果你还是很轻松可以直臂曲肘做

手指与头的方向做，手上臂紧靠身体（肋骨）两侧，肘弯曲就可以了~加油~

希望你满意

哎~不采纳我~

追问

感谢了哈

追答

没事，坚持照我说的做吧~每一项都比较难~

Answer 3

胳膊没劲，多练习臂力才行

Answer 4

腰没有用力。多练，每天坚持比前一天多做一个追问

腰要怎么用力？拱起来吗？

追答

把身体板成直线并保持，

把身体板成直线并保持，

Answer 5

就是这样做，坚持下去就可以做多了

Answer 6

要突破自己心理障碍，不要就怕脸趴到地上而不敢弯下手臂。但更多还是要多做多练，熟能生巧