谁能帮我制定一个健身瘦身的饮食和锻炼计划，谢谢啊！

我现在身高173体重75公斤，腰腹以及臀部赘肉很多，希望大虾们帮忙给指导一下，对于这三个地方我应该做些什么锻炼，饮食方面我要注意些什么
最好能针对这三个地方给些具体的健身动作，谢谢

推荐答案 2008-07-25

鉴于你主要是减肥肉,器械基本不需要练`
跑步动感单车跳绳就可以了还有要加练个深蹲(注意轻重量的深蹲)
不要为了减肥就节食,那是不科学的,饮食合理就行,中餐吃个8成饱晚上吃个7成饱早上吃营养丰富的食物,最重要一点对于减肥的说最好尽量别吃脂肪含量高的食物
坚持~! 加油~!

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其他回答

第1个回答 2008-07-25

根你说具体点
不想从网上给你复制一堆
推荐几个我同学成功的例子吧
第一个不吃干粮支持水果和蔬菜汽水就喝零度可口可乐喝建宜因为热量小！！！这个女生原来120斤现在97
第二个例子我同学天天照常吃饭但总是多吃蔬菜少吃饭经常运动打蓝球踢足球游泳老是满头大汗原来150多斤（她好想是遗传）现在120
都很成功
希望你满意！！加油

第2个回答 2008-07-25

1:早上跑半小时吃牛奶1+鸡蛋1

2:中午黄瓜1+西红市1

3:晚上跑半小时氧卧起做50个鸡爪3+任意水果1

坚持1周有效果.注意饮水量.

第3个回答 2008-07-25

我觉得要锻练。去健身房，做一些器械，做一些瑜珈。真的可以瘦身的。我们公司的很多同事都去了。真的有效的，反正就是多做有氧运动，比如跑步，跳有氧操。。.瘦身主要以有氧运动为主，附加无氧运动。

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