健身如果每天都练对肌肉不好吗

Question

经常听人说什么每天都练不好，但是有的人说隔1天练，有的又说隔2天练，有的又说一星期4，5次，我感觉都是瞎说的，不知道有什么科学根据没．

后来听说肌肉的恢复时间是48小时，那么我想请问肌肉究竟是在恢复的时候长的还是在练的时候长的？是不是说如果每天都健身1小时，练一个地方，结果肌肉的恢复时间只有24个小时，休息不够，就不会增加肌肉．如果隔一天练一次，还是每天练一个小时，由于肌肉休息充分了，肌肉反而长的快？那样的话不就是练的少反倒效果好了？希望不是粘贴的答案．谢谢．

（请看清楚我的问题，不要回答什么”你应该．．．计划”，答非所问，基本规律我还是知道的）

Answer 1

肌肉是在休息时候长大
但前提是负重量必须足够大（后会提到）

先说你想要的关于锻炼和休息的时间，别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的，自己用身体去感觉
如果你做的量不够，第二天还去都没问题，但是如果量太大，身体呈现酸困状，一定要休息到完全恢复正常，再进行下一轮负重，休息四五天不为多

万分万分关键的是： 如果想要好看的肌肉，千万不要一时兴起，没节制的练，例如每天一次之类的疯狂举动
宁可少练，不能太繁，这样肌肉才能长大好看。而不会变成像某些人一样，肌肉特别明显特别硬，面积却很小，显得又干又瘦，难看至极。

另外说一下负重量的大小要求，自己拿着专业器械做实验，哑铃也好，重量要保持在能做完三组，而且能够让你在做第二组，第三组的时候，不能一次做完的程度（例如第二组一次只能完成8次，第三组一次只能完成6次）。

然后是关于健身时候姿势的问题，在健身房时候看到很多人拉着自己受不了的重量，身体极度扭曲，屁股带动腰，然后再带动手，挣扎着往下拉，我实在不知道他们到底TM在干什么
重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿势变了，也会导致练力不练型。说练肱三头肌，其他的地方就老老实实的别动，酸也顶着，累也顶着，标标准准地做上三组

还有，如果你很瘦，锻炼后一定要喝一整杯牛奶，或者吃点高蛋白的东西，多吃不犯罪。这样才能保证肌肉的快速长大，起到事半功倍的作用

你最后说的，练得少，效果倒好了。你好像不相信，但是这是事实
因为有太多的人因为太追求快速练肌肉，每天去负重，身体困乏也不管，结果成了“型男”，吓人吓己

最后就是劝你，在轻松的心态下健身，把它当成乐趣，每个月看着自己的肌肉在一点一点有型，那样才会成功

祝你一两年后能有个较满意的身材

Answer 2

同一个部位一定要休息到48小时。休息不够确实会影响肌肉生长。即使是专业选手，也是同一部位锻炼间隔48小时以上的。同意楼上的，肌肉的生长，休息和锻炼是同样重要的，很多人不重视休息，实际上影响了生长的效果。
注意，我说的是同一部位。为了肌肉的全面生长，可以每天去练，但是安排合理，练不同的部位。每天都去或者隔天去效果肯定是不一样的。每天都去练同一个部位的人肌肉也长不到很好的。

Answer 3

这里面牵扯到超量恢复原理 简单解释一下 超量恢复是一个人体在运动过程中蛋白质等营养物质会消耗 运动后这些营养物质会恢复 不仅会复原 还会超出以前的状况 这个恢复时间一般是两到三天 所以说并不是每天都练才有效果 一定要等到超量恢复达到顶峰的时候再练效果才最好

Answer 4

记住，过犹不及。办张卡到健身房去接受专业健身教练的指导，每人的体质不同，不能一概而论。大重量少次数是长肌肉的，小重量多次数则是拉肌肉线条，锻炼时自己把握，经常总结，总结出适合自己的方法。每次锻炼到肌肉有轻微涨痛感或者轻微脱力感为宜。注意蛋白质的补充，光练不吃是长不出肌肉的。

Answer 5

肌肉的增长分为：破坏和修复，在锻炼的时候破坏 休息的时候修复生长，所以休息和锻炼同样重要～～
一般是隔天一次