感觉自己得了抑郁症，每天都是面无表情不想说话不想吃饭不想走动犹如行尸走肉般。我也想让自己乐观起来，

Question

感觉自己得了抑郁症，每天都是面无表情不想说话不想吃饭不想走动犹如行尸走肉般。我也想让自己乐观起来，可是脑子里总是想着消极的东西。如何才能让自己活的轻松洒脱呢？我是个内向不善于与人交流的人

Answer 1

对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下：

一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。
二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。
三，目标疗法。
树立积极、正确的理想、信念，制定合理、可行的目标、计划，不断充实自己的生活，坚定自己的脚步。
四，名言疗法。
积极、智慧的名人名言可以给人以力量。可以牢记一些名言，比如：“吃一堑长一智，经一事长一能。”告诉你：挫折、问题、烦恼的积极意义。比如：“塞翁失马，焉知非福。”告诉你：擅于发现事物的积极面，将不利因素转化为有利条件。等等。
五，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。另外，平时多说一说话，你的口头表达能力也会逐渐提高的。
六，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。
七，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。
八，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。
九，咨询疗法。
建议抑郁症患者：咨询心理医生。在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症状。
十，药物疗法。
咨询医生后，合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者，建议看看中医，分辨体质，抓药调理。
对于心理疾病的调理，要有恒心，有耐心，即使偶尔反复，也不要影响自己的治疗。继续就医，总结知识、经验，适当调整方案，相信自己能行！

Answer 2

华本联育心理咨询家说，抑郁发作的症状标准以心境低落为主要特征且持续至少两周，在此期间至少有下述症状中的4项：
对日常生活丧失兴趣或无愉悦快感
精力明显减退，无原因的持续的疲乏感
精神运动性迟滞或活动明显减少
自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度
联想困难，或自觉思考能力显著下降
反复出现死亡的想法，或有自杀行为
失眠或早醒，或睡眠过多
食欲不振，或体重明显减轻
性欲明显减退

轻度抑郁在持续2-5年后很可能会融入你的性格，所以一定要及早进行治愈。正视抑郁症，要知道你所有的情绪都是身为人类你的身体为了保护你而自动开启的程序，这是很重要的一件事，一定不要忘记。正视是治疗的第一步，首先要承认患有轻度抑郁的事实，同时要知道有应对的方法。
利用思维中止法，效果不错，当你出现消极情绪时，马上对自己喊停。其实消极情绪就是你对过往或将来出现状况的回忆和想象，你回忆和想象的越清楚，越消极，所以当你不能在清晰地回忆和想象那种场景时，那你的焦虑和消极情绪也就少了很多。另外，运动和多和朋友在一块，尽量别独自发呆，逼着自己出去走走，会有很大的作用。

希望对你有帮助

Answer 3

用佛学知识来说这是业障的表现，业障出来了，你就各种消极了，多听听佛教音乐（例如大悲咒之类的，多出门运动运动出出汗排排毒，多和人交流，最好是和你有相同情况的人交流比较自在，大家一起互相鼓励互相支持，多看看正能量的东西熏陶一下，相信最终你能走出来开心幸福的生活！

Answer 4

远离电脑，多运动，找个好朋友倾诉心事，最主要不要想太多本回答被提问者采纳

Answer 5

我也是，心里想这想那的害怕面对