新手女生想练腹肌，做卷腹10个就累的不行了！请问该怎么规划好呢？

Question

如题所述

Answer 1

第一招
每天坚持跑1500米，
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
但是这是为锻炼腹肌做准备的，
有条件的最好每天跑几圈1500米，
你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招
每天晚上睡在床上的时候，
做仰卧起坐，
必须做到你累得做不动为止，
最好出出汗，
这样才有效果。
第三招
躺在床上，
使劲用自己的手去够自己的脚，
让身体像一个开开合合的书本一样，
以腰部为支撑运动，
这个是仰卧起坐的升级版，
做起来比较吃力，
而且做的时候一定做得累到极点才行，
长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

Answer 2

可以分组做，根据自己的一般状态来定，每次做8个，休息几分钟再做一组，慢慢累积，重要的持之以恒追问

卷腹是不是不用起的太高，感受到腹部用力就可以了？

追答

根据你自己的情况来定，练习一段时间后看情况适当增加，标准姿势肯定是最好的

Answer 3

我教你要不

Answer 4

下载keep的app 那里有计划帮你训练本回答被提问者采纳

Answer 5

歇会在继续