肥胖的人怎么减肥

Question

我有个姐姐今年16，高1.68米，可是156斤，很着急，现在暑假，请问有什么办法在一个月里减到130.摆脱

Answer 1

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

Answer 2

少吃多动，不要吃减肥药！靠减肥药减下来的，很快就会胖回去的哦！
运动是最好的减肥的方法，但是要坚持！
我的同事早上慢跑一小时，在跳绳200下，午餐后慢走30分钟，睡前的运动是100个仰卧起坐！三个月的坚持换来成功减去20斤！
我们一干人等，就看着她一天一天地瘦下来的。
有的人也学她，可以没有她那么有毅力，所以成功减肥的，只有她一个人哦！
汗...................本回答被提问者采纳

Answer 3

其实你姐姐的身材还可以拉，比较不错的了，寻求了多年减腿的方法了，说说我的经验吧，希望对你有帮助。
对于你的情况，我想你的身体已经适应了你现在的食量和运动量，常此以往，再减很难。你必须该变你的饮食和运动方法，你的身体应该已经处于自我保护的“低消”装态了。我也经历过这个阶段，此时不要太强迫自己。可以先保持半个月的时间，让身体适应现在的体重，身体是需要时间去适应的。之后的时间：
如果你想快速，没有什么痛苦的连腰和腿一起减的话，推荐12天减肥法，如果只是想减腿的话(因为我腿粗，所以比较有研究)，只有靠运动了，我当年用的运动是跑楼梯，就是上楼的时候小跑上去，很累，但细腿和提臀的效果是超级明显了，我每天连续爬5楼15遍，2个星期，裤子就小了一个码，如果你不怕累，可以试一下，
如果不喜欢运动，12天法，用用吧，腿和肚子都瘦的超级快的，我5天瘦了10斤，12天下来瘦12斤。
具体如下

12天减去身上12%的办法
,方法:一共12天:
头3天 :每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天 :每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天 ,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
不谢啦！

Answer 4

少吃多运动是减肥恒久不变的真理。
千万不要相信什么快速减肥。
那都不是真正的减肥。
影响健康不说。反弹几率非常高。
一旦反弹那绝对是比以前更加臃肿！！！

参考资料：晚辈正在减肥。经过查阅多种资料总结如上。

Answer 5

不知道您姐姐是在什么城市 如果在大连 我可以帮助你姐姐减肥