爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里) 700卡
单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时16公里) 415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机 680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动（中度）350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的
卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 有氧运动(轻度)275卡
慢走(一小时四公里)255卡 (中度)350卡
快走(一小时八公里)555卡 舞池跳舞300卡
慢跑(一小时九公里)655卡 健身操300卡
快跑(一小时十二公里)700卡 走步机(一小时六公里)345卡
游泳(一小时三公里)550卡 轮式溜冰350卡
桌球300卡 网球425卡
单车(一小时九公里)245卡 跳绳660卡
(一小时十六公里)415卡 爬梯机680卡
(一小时二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡