第1个回答 2019-07-07
经常熬夜要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
具体的说,熬夜对身体的损伤:眼睛、睡眠、心脏、营养物质流失
饮食对策:1. 眼睛:熬夜易出现眼疲劳,营养眼睛的食品主要为富含维生素A成分。如胡萝卜、苹果。但水果不宜在夜间食,因易引起胃肠道不适。
2. 睡眠:熬夜时最好不饮用提神的饮料,因富含兴奋剂的饮料主要兴奋大脑的交感神经,本神经兴奋易引起心律增快等症状,使人深感不适。而且睡眠时间也会紊乱,一些促进睡眠的饮食如:牛奶。
3. 心脏:养心的根本是注意休息,在熬夜之外的时间,生活要变得有规律,对于心脏的保养最好吃鸡蛋。
4. 营养物质:熬夜会损失许多营养物质,食补包括:食用优质蛋白质(如鱼和鸡类)、富含维生素(香蕉、橙子、及维生素E胶囊等)。
第2个回答 2011-01-15
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 还 要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳饮食
第3个回答 2011-01-15
早晚一杯蜂蜜水,多吃红枣和绿色蔬菜,或者泡红枣枸杞茶喝。具体吃什么事要根据你熬到几点喝多少就来说的。晚上11点到一点,胆经工作,不睡觉胆会出问题。一点到三点是肝经工作,不睡觉肝会出问题。三点到五点是肺经工作,不睡觉肺会问题。如果熬夜到三点还和很多酒,肝会出问题。针对肝要多吃绿色食物。针对肺要多吃白色食物,如银耳、白萝卜等。不过,熬夜加喝酒,阳气和精力耗费很大,不管白天怎么睡和吃什么都是补不回来的。
第4个回答 2019-09-23
经熬夜性吃些水、蔬菜、豆类及富含蛋白质食品肉、蛋、奶等补充体力消耗经休息,皮肤斑严重黑眼圈,损伤神经所说睡觉间晚期熬夜身体定伤害并且容易导致内泌失调所建议要熬夜另外适配合着黄家农庄梅精喝起防止熬夜间引起体质变酸