明天考试，你今天问方法会不会亡羊补牢？？？
锻炼是个循序渐进的过程，速成的只能是假的，而且一段时间不锻炼，肌肉会变赘肉。
引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力，哑铃锻炼方法如下
背，哑铃划船，
http://www.tudou.com/programs/view/dAqDm0Cz3S4肱二头肌，哑铃臂弯举，
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4OTgw.html选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。
训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。
经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺激肌肉生长，训练后再加上前面的力量训练，就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。
追问想知道身高和体重是不是和这个有关系 我1米73 60千克 做上去的同学 都比我轻比我矮 而且扳手腕扳不过我
追答你的身材很标准啊。
引体向上主要看，你肌肉的绝对力量，能不能支撑你自身的体重。
拉不起来，说明你的绝对力量，相对来说不够你自身的重量。
另有一种说法，就是你的技巧不够、身体不协调，会加重你自身因地心引力而产生的重力。
掰手腕用的是手掌、手腕的肌肉，跟引体向上没关系。