第1个回答 2013-10-12
3分练，7分吃，调节饮食一样可以减肥。
我当时3个月减肥40斤的饮食及运动安排：
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。
中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。
下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。
晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。
我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。
总之，减肥的道路没有捷径，good luck！
第2个回答 2013-10-12
坚持运动把运动当成每天生活的一部分来对待，而且正餐别吃10成饱。每顿差不多就成，因为吃10成饱人就爱犯困
第3个回答 2013-10-12
我高中的一个同学高一时1米67体重170斤，后来他父母和学校老师联系，让他每天晚上放学后跑步。开始老师也很无奈，跑大约三四百米就死活不多跑了。但是每天还是必须去跑，一个学期过去了，他每天开始跑三千米左右了。后来他在高三时获得了学校万米长跑的冠军。毕业时他体重也就120斤吧。但是，一点不感觉他胖，感觉很结实。 开始减体重时很艰难而且感觉收效甚微，但坚持下去就会产生奇迹般地变化。也许运动的量不能每天达到要求，但是每天必须去运动。当成事业去做，你就会成功。爪机码字很辛苦，体谅。
第4个回答 2013-10-12
每天骑车 或者走路。夜宵千万不能吃，一周你就会发现有效果的
第5个回答 2013-10-12
如果坚持运动，会好转的，人会有一个习惯性反射，如果你长期是这种状态的话，那么不管你现在累不累，都会觉得很累的，所以坚持运动，使自己勤快点，会有所好转的，关键在于努力和坚持啦。