有氧训练压力0～5怎么计算

Question

如题所述

Answer 1

您要问的是有氧训练压力0到5分别代表的什么阶段？有氧训练压力将运动的强度，持续时间等训练负荷和刺激进行了量化分级，训练强度越大、时间越长则训练压力越大，用数字1至5来表示。
1、1至1.9代表训练效果少量，发展基础耐力，无法展现最大运动表现，促进恢复。
2、2.0至2.9代表维持，维持有氧能力，略微改善最大运动表现。
3、3.0至3.9代表改善，每周进行训练2至4次，可改善有氧能力。
4、4.0至4.9代表快速改善，每周进行训练1至2次，可快速改善有氧能力，需要较短的恢复期。
5、5.0至up代表过度努力，结合良好的恢复，可以快速改善有氧能力。以上即为有氧训练压力0到5分别代表的阶段。