一、应对焦虑和烦躁的10种方法
1. 表达内心感受：通过内省法，即冷静地审视自己的内心并将其讲述出来，可以有效释放紧张情绪，让人感到轻松。
2. 重新定义失败：在最不顺利和失败时，用“这是最倒霉的了，不会再有比这更倒霉的事发生了”来安慰自己。这样的心理暗示能够增强安全感，提升信心。
3. 避免负面自我提醒：不要总是提醒自己“我就是这样做才出问题的”或“就是在这里我把钱包丢了”。这样的想法会增加紧张感。应使用积极的暗示，如“认真些就不会出错了”或“无论在哪儿都要把钱包装好”，来指导自己，提高生活质量。
4. 调整心情：使用“汽车预热”法调整心情，即在开始工作前先与同事交流或翻阅工作日志，让心情“预热”后再投入工作。
5. 避开情绪低迷期：每个人都有自己的情绪周期，有时会进入低迷期。这时应先处理简单工作，避免给自己增加负担。在情绪高涨时处理棘手问题，以减轻难度。
二、如何调理不良情绪
1. 享受美食：吃自己喜欢的食物，特别是那些能让人感到愉悦的。
2. 观看电影：看煽情的电影，让自己情感释放，痛哭一场。
3. 购物：在商场购买心仪已久的物品，释放购物欲。
4. 闲逛：去风景优美的地方散步，但要避免去情侣聚集的地方。
5. 社交活动：与朋友们聚会，共同分享快乐时光。
6. 争议释放：在购物时找茬争吵，但要注意适度，避免升级为打架。
7. 电话倾诉：拨打免费电话，与话务员闲聊，以分散注意力。
8. 社交场合挑战：在不熟悉的场所，对情侣的亲密行为表达自己的看法，或是表现出不懂的样子，以减轻社交恐惧。
自卑与社交恐惧的应对
1. 挑战自我：做一些自己不敢做的事情，如社交、与陌生人沟通、约朋友吃饭，积极参与聊天，增加自信。
2. 面对陌生环境：勇敢去不熟悉的地方和人交往，逐渐克服恐惧，提升自信。
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