第1个回答 2007-04-26
一天100个俯卧撑,仰卧起坐,引体向上.3个月,不见效杀了我.本回答被提问者采纳
第2个回答 推荐于2016-09-23
两脚开立,双手垂于体侧,眼望前方。接下来,尽量将头下屈至胸前,然后在仰起;且尽量向后仰,动作可反复做几次,直至疲倦为止。但在摆动时要注意肩膊不能动。 2.颈部左右活动练习法 站立姿势同前,头向左右两侧(左右肩处)尽量摆动直至疲倦为止,而且肩膊及身体不能动。 3.颈部后位左右活动练习法 站立姿势同前。头先正对前方,随后向左右方尽量摆动,接着在向右后方摆动。此动作可反复进行训练,直至疲倦为止。 4.颈部转圈练习法 头先向左、右方摆动,转过肩部后,再紧贴着前胸向左后方回转,其转动的路线,刚好在头顶成一个圆形。而且做完左方后,再此方向互易,直至疲倦为止,同时肩膊与身体须不能随着晃动,以免影响颈肌的锻炼效果