目录：
第一章：找9个出气筒缓解职场心理压力。
第二章：你能做什么来控制你的压力？缓解潮人压力的新方法。
第三章：心理处方巧除白领三大职业病。
都说职场如战场，那么你是如何对付你的“敌人”的呢？你找到你的出气筒了吗？现在，就来教你如何轻松缓解压力吧！
找9个出气筒缓解职场心理压力。
调查显示，“激烈的”发泄方法通常是最有效的。无论是高强度运动还是大喊大叫，都能在30分钟内平复心情，还能让你的放松状态再保持90分钟。
现在，一些地方有体育中心。不要把它们当成简单的健身房。在这里，会有专业的“镇定教练”指导你如何“为各种环境减压”。
如果只是轻度抑郁，可以上低级课程，和教练一起喊唱歌来表达情绪。而如果你抑郁愤怒，教练会建议你参加“拧毛巾撕枕头”的运动，教你训练一种运动量很大的“减压镇静操”。这些运动中心从上到下，左右两边都铺着厚厚的海绵，你在里面摸索很安全。当你出汗时，你的愤怒和怨恨就会消失。
或者深呼吸放松一下。
人在生气时，会有明显的身体反应，如肌肉紧张、轻微震颤、心跳加快等。
或者深呼吸和放松练习有助于放松肌肉，让身体从高度警觉的状态转变过来。所以，当你勃然大怒的时候，试着深呼吸几次，看看效果如何。
转移宣泄法
心理学家建议，不要过分压抑自己的情绪。不良情绪长期停滞在心中，会危害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效方法之一。当你感觉不舒服的时候，可以做以下训练，这样可以发泄自己的负面情绪，避免伤害到别人。
穿上大衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，用力砸床。然后，换成左拳右脚。重复这个动作，不要停。如果有必要，可以张嘴喊一个特定的词，比如“恨”，声音可以随着捶打的速度进步，直到喊累为止。
想想让你生气的人或事，深呼吸，发出一些口中无字的声音，但不要让自己大声说出来。继续深呼吸，直到感觉到让你生气的人或事慢慢消失在脑海里。
看恐怖电影
很早就有人说，恐怖片可以通过听觉和视觉刺激肾上腺素的分泌，产生幸福感。英国心理学家将其应用于心理减压方法。
心理学家认为，当人们在工作中感到压力时，那是因为他们的责任感。这个时候，他们需要鼓励和精神。所以与其放松压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如去看恐怖片。
睡眠放松法
美国心理协会的专家认为，有了旺盛的精力，我们就能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。
如果外界噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如，让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音；睡前吃少量零食，晚上就不会饿醒了。
如果睡觉后脑子里还在想事情，那就在床头放个录音机，记事本什么的。这样，你想到的东西马上就能记录下来，第二天醒来也不用担心会忘记。
阅尽千愁。
作为中国举重队的最后一名成员，第一次参加奥运会的陆永在看到面前的队友赢得金牌后，感受到了压力。他说，56公斤级比赛后，他觉得自己睡不好觉，担心自己不能赢得比赛。教练王国新注意到了这一点，并特别关注他。
王国新觉得应该重视赛前准备和细节控制。他们应该互相支持，互相信任，但不应该搞特殊。在王国新看来，这个时候睡不着很正常，于是他叫来村里的志愿者，帮他找了一本书《怎么挽救你，我的爱人》。陆永因看书而分心，当快到凌晨一点时，他累了就上床睡觉。有趣的是，陆永如此专注于阅读，以至于第二天比赛结束后他拒绝归还这本书，并坚持要读下去。
写一篇愤怒的日记
每当愤怒难以散去的时候，不妨把自己的想法或感受写下来，这样有助于理清思路，发现自己的真实感受。因为我们生气时的情绪反应并不是我们的真实感受。
有研究表明，善于写下自己的感受或关心的话题的人比那些只会思考不会写的人更健康快乐，而且我们写下自己的感受后，愤怒也会得到缓解。
拥抱树
据专家介绍，拥抱大树可以释放体内快乐的荷尔蒙，让人心情愉悦。相反的肾上腺素，也就是抑制激素，消失了。
抑制怒气
当你感到愤怒时，试着在第一时间延迟10秒钟愤怒，之后再逐渐延长。如果你能拖延一天的愤怒，你会发现你的愤怒已经基本消失了。另外，当你感到怒火满胸时，请花几秒钟冷静地描述一下你和配偶的感受。当你能以“第三者”的身份描述真实情况时，你的愤怒就会慢慢消失。
压力、急躁和愤怒都不是难以解决的问题。只要掌握了方法，就可以健康地“生气”，甚至快乐地“生气”。以上九个“出气筒”都是缓解压力，平复心情的好方法。只要找到适合自己的“出气筒”，就不必被压力压垮！
什么？憋住压力，潮人，减压，新玩法
10年前，“郁闷”刚从常用词闯入网络语言。人们把它做成一个大桌面，在他们的屏保上跳舞。现在，网络已经成为中国年轻人的一种生活方式，现实的压力也需要在网络上找到一个出口。看看当前潮人最流行的解压游戏。你保持你的压力吗？
TOp1:网红“人”猫大叔解压法
“如果没有猫叔叔，谁来安慰我们中国城市的年轻人？”一个女白领盯着电脑屏保发呆：一只又大又白又胖的猫，戴着一顶大大的红色爵士帽，脖子上系着一个大大的银铃，一张大大的、享受的脸遮住了整个镜头。她是如此的淳朴，以至于被称为“淡定”。
猫叔是日本岩手县的巨星猫，因为猫8岁就相当于48岁的人。叫他大叔一点都不过分，他那沉稳的神态真的像一个无敌大叔。现在，这只日本名猫，因为它的成功，搭上了微博和社交网络在中国迅速走红的顺风车，并从中渔利：从小众的青睐到大众的追捧，“猫叔”已经成为中国网络排名第一的红猫。他是粉丝眼中的禅师，被称为“世界上最知足最悠闲的猫”。
“在我想抱怨的时候，看着猫叔享受当下，压力一下子就小了很多。我几乎爱上了这只肥头肥脑，看似幸福满足的肥猫。”“我难过的时候，好像只要看一眼猫叔，所有的烦恼都没了”“每天总有那么几分钟猫叔能让我开心”“本来很生气的时候，看到猫叔可爱的样子，突然就不那么生气了”“现在是我的精神寄托，我很开心”这样的语言在“篮子猫-猫叔”的微博留言里随处可见。
TOp2:蓝精灵吐槽
“蓝精灵”成了最受欢迎的吐槽方式。最近《蓝精灵》漫画的主题曲又火了起来，被网友们编成各种版本来描述他们的职场生活。关于“吐槽”工作压力，众说纷纭。
原来的《蓝精灵》的歌只改成了加班版。“那家公司楼梯旁边有一群加班皇帝。他们热情，痴迷。他们又快又小心。
他们加班十几个小时检验身体，月薪微薄。”这个版本引起了很多职场人士的共鸣，大家纷纷“对号入座”，用“蓝精灵”来讲述自己的职场经历。360行职场版泛滥，网友戏称“人类再也挡不住蓝精灵了”。
各个版本的蓝精灵的歌也让大家发现，原来光鲜亮丽的职业背后也有鲜为人知的痛苦：寒暑假老师要“熬夜批试卷”，令人羡慕的医生“把所有时间都花在研究上”工程师、程序员、销售员、广告商等等。也有自己的工作问题要面对。
TOp3:“边玩边玩”解压法
随着智能手机的普及和移动互联网的大趋势，突然出现了一群叫“当乐派”的人。他们玩手机游戏来缓解生活和工作中的压力，他们的口号是“快乐在当下”。当乐派提倡不要对过去感到惋惜和迷茫，不要对未来感到焦虑，不要被现在的欲望、嫉妒和仇恨所挟持。当乐派说“活在当下，快乐永远伴随你，空虚寂寞与你无关，烦恼烦恼离你而去！”。
近日，当乐学校在北京地铁附近自发组织了一场快闪行为艺术。他们的衣服上贴满了表达人们在现代城市生活中经常遇到的一些压力的文字，比如“没钱买房”、“我光着身子”、“路上堵车太多”。然后脱下外套，展示t恤上积极向上的音乐风格，比如“房价会降，我是音乐学院的！”“裸漂也是亲肤的。我是一个摇摆派！”“堵车不堵我心，我是晃来晃去的馅饼！”。通过激情的快闪舞，表达他们“快乐在当下”的精神。据不完全统计，中国有上亿的当乐派通过手游缓解压力！
TOp4:哭泣解压法
职场白领每天承受着巨大的精神压力。当那些屡试不爽的在网上骂人、找朋友喝几杯的方法已经不足以发泄心中的郁闷时，消失了一段时间的“哭丧族”又重生了。他们主张“哭更健康”，通过嚎啕大哭来缓解压力。
“哭族”最早出现在日本。研究表明，哭泣可以缓解紧张和焦虑。随着现代人的生活压力越来越大，很多白领女性，尤其是职业女性，主动加入“哭闹族”，她们通过哭闹来缓解压力。网友“性后”在博文中提到了“哭丧族”所说的话：也是一种心理宣泄。“哭丧族”比那些网上的“哭墙”“许愿树”更真实。它其实倡导的是一种生活方式，为你的内心打开了一扇门。与“XX族”“哭丧族”不同，群体特征并不明显。毕竟，再光明正大的“哭”也是关系到隐私的事情。而且心理学家曾经说过，一个人最容易流泪，而且越开，对心理问题的疗效越好。
TOp5:阳光下的秘密减压
随着经济的快速发展，人们的心理压力也越来越大。以前人们会把这些心理压力倾诉给自己，发泄在日记里。如今，缓解压力的方式已经成为时尚，出现了一个词“晒秘密”，晒秘密网站应运而生。人们在“晒秘密”的网站上公布自己的秘密或隐私，以达到缓解压力的效果。
在那些名为“秘密”的网站上，有两性、亲情、同事之间的版块。但网友披露的大部分秘密都与两性关系有关。比如你第一次给了谁，或者婚外情，一夜情之类的秘事，甚至描述性爱的过程和细节。有网友表示，那些激进的“秘密”几乎把这些网站变成了情色网站。在公共领域，性仍然是人类的最高禁忌，但为什么这些人愿意暴露自己的性经历？
心理处方巧除白领三大职业病
职场如战场。除了能力之战，还有心理之战。城市白领的工作压力越来越大，心理越来越不健康。肠胃病、失眠、抑郁是白领的三大常见病。要摆脱这三大职业病，除了食疗还能做什么？
症状：胃肠道疾病
症状：功能性消化不良和消化性溃疡，两者都与工作生活密切相关。很多白领都会有这样的情况：整天吃不下饭，看到饭就觉得“饱了”，导致食欲不振，有时甚至会出现剧烈的胃痛。
诱因：现在社会生活节奏加快，工作效率提高，尤其是工作紧张程度大大提高。所以，心情不好，心理压力过大，就会产生饥饿感，饱餐一顿。而且，一些年轻白领为了减肥，甚至放弃了吃饭的想法。时间长了，肠胃功能和消化功能都会受到阻碍。
心理处方：没有消极，没有放纵
当你在工作或家里心情不好的时候，不要总是发脾气，喝酒，不吃东西。当你觉得累了，想放松的时候，不要在霓虹灯下的ktv、大酒店、舞厅等地方放纵自己的情绪。你要合理的去散散心，比如郊游，健身，沙龙聚会等等。多吃蔬菜，少吃油腻和油炸食品，工作忙的时候尽量减少油炸零食。快乐白领减压新招远离“鸭梨大”职场减压攻略。
症状：失眠
症状：晚上睡觉很难入睡，晚上稍有声响就会惊醒，导致白天精神不振，打哈欠。
诱因：现在很多都市白领工作到深夜，有时甚至通宵，但因为工作关系，又要早起，导致睡眠不规律，生物钟紊乱，破坏了人脑的“睡眠装置”，从而造成失眠。这些白领由于生活习惯不良、压力过大、长期心理压抑，常年存在入睡困难、多梦、早醒等问题。一些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终导致高血压等疾病。警惕白领“强迫症睡懒觉”。你是否患有“信息焦虑症”
心理处方：劳逸结合。
合理安排工作和休闲，敢于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找到一个出口；要加强自身性格的培养，处事从容，加强专业知识的学习，不断接受新的知识和技能，才能从容应对，保持平和的心态。
症状：抑郁
症状：每天抑郁过多，情绪低落，不同程度的心情不好，对任何事情都没有兴趣，对过去的生活和工作失去热情，对未来常常悲观失望。你的生活很压抑吗？测试自己是否有抑郁症？
诱因：白领工作压力大，导致这一群体在情绪和心理问题上的特点。容易出现精神疲劳、注意力分散、易怒等。不能和同事朋友交流，也不发表意见。经常在心里憋着，遇到不满意的事情就生闷气，对什么都没有向往。经常微笑的人最容易得抑郁症，抑郁症最常见的九大心理特征。
心理处方：
1.合理的自我宣泄：合理的宣泄可以包括倾诉、哭泣、写日记，此外还有唱歌、诵经、玩耍、绘画、书法等。
2.自我情绪转移：在遇到不愉快的事情时，有意识地将注意力转移到自己平时感兴趣、喜欢做的事情上。
3.自我理性升华：一个人有了崇高的理想，就会有高尚的情操，坦荡的胸怀，美好的诉求。不管现实生活有多艰难，环境有多危险，这样的人的精神世界永远是充实的，这是人们希望的地方。
4.适度的自我退让：“退一步海阔天空，这样一招才有广阔的未来。”适度的让步可以帮助你获得心理上的解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康有很大的好处。
5.忘我：一件事过去了。不管做得对不对，都不要再去想，尤其是不愉快的事情，不要回忆很久。
6.自我解放：自我解放的目的是维护自己的自尊和自信，达到心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过分，调整自己的心态还是有帮助的。
结论：这些解压方案是不是很新？学会这些减压方法，可以让你轻松应对职场上的各种压力！
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