在日常的学习、生活中进行挫折心里的调试的方法有如下几种：
1、及时求助
可以主动向心理咨询师寻求帮助；或找父母，亲密好友诉说自己的苦恼，共同寻找解决办法；
2、评估自己真实能力，给自己更客观的评价与定位
也可以在对挫折正确的认识基础上，重新审视自己的挫折，适当降低对自己的要求，不强求自己一定要达到某种地步，也不要和他人进行攀比，毕竟每个人的能力和精力是有限的，所掌握学习的也不同；
3、学会通过多种形式放松自己
通过运动，旅游，唱歌，等各种自己喜欢的事，来缓解自己的心情，怎么舒服怎么来；或者通过时间慢慢调整，渐渐使自己心情平复；也可以通过一件新的事情让自己通过自己的能力顺利完成，就有成就感，可以慢慢调节挫折心理。随着我们接纳和成长，我们会发现美好的事物还有很多！
大学生常见的心里问题：
1、不能面对现实
刚步入大学有大一和大二同学，会有意无意的与自己的高中同学对比所在学校和专业的排名或知名度：学校是重点院校和非重点院校、专业是本科还是专科、专业前景热门或不热门，甚至男女生的英俊和漂亮程度。理想和现实的差距，使这些没能进满意学校或考入满意专业的学生因对比感到失望、生出挫败感。
2、从幻想的课堂回到真正课堂
部分大学生认为大学老师要么是王立群教授样指点江山，随意几句话就能体现学识渊博、幽默风趣，把诗意与美感融入日常生活。
3、盲目的放纵自我
上课不如意、不满意，然后开始按自己的想法任意放纵自己：不按时复习，不好好写作业。期末的考试挂科又导致自我厌弃，抓耳挠腮，发现无计可施，就开始真正感受挫折感造成的痛苦了。
0、挫折的基本性质——（求知领域、自身生活、婚恋交友、社会制度、社会环境）
1、挫折的分析——（挫折的原因）
2、挫折相关程度——（自己因挫折受到的影响）
3、根据原因假设因果——（如果解决挫折原因，会不会还是同一个结果）
4、如果原因不是自己力所能及而解决的，自己是否可以承受这样的结果。
5、如果原因是自己可以解决的，（依赖于运气、耐心、毅力、人算不如天算）
6、人生不如意的事情还是占大多数（良好的心态）
7、耐得住寂寞、经得起诱惑。
8、学会、懂得放弃、放手也是一种美丽。
9、正确的人生观、价值观是基础。
面对挫折的方法：
发泄：心中有痛苦，可以选择多种方法发泄如找朋友倾诉、唱歌、旅游。
信念、精神支柱：坚信自己的信念，回答自己：自己的生存的精神支柱是什么。相信自己是好人，比别人强。
责任：看到自己的责任，知道自己被需要。
坚强没有理由：看看自然界的事物，不管在怎样恶劣的困境，都会顽强地生存，（例如小草，怎样践踏，就算是折曲，就算是只有一片叶子，都会向世界露出笑脸。）生存本身就是人生意义，生存就有希望。
我是坚强的！：不报以负面情绪反应，不要想自己委屈，要激活正面的积极的情绪。顺其自然。
相信明天：相信会走出困境、明天会更好。相信时间会医治好创伤。
这是我的舞台：困难是一个良好的锤炼、磨砺和洗礼自己的机会。没有不可逾越的鸿沟，没有不可攀越的高峰要以乐观、自信、坚韧、坦然的心态去竭力拼搏。
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2、挫折相关程度——（自己因挫折受到的影响）
3、根据原因假设因果——（如果解决挫折原因，会不会还是同一个结果）
4、如果原因不是自己力所能及而解决的，自己是否可以承受这样的结果。
5、如果原因是自己可以解决的，（依赖于运气、耐心、毅力、人算不如天算）
6、人生不如意的事情还是占大多数（良好的心态）
7、耐得住寂寞、经得起诱惑。
8、学会、懂得放弃、放手也是一种美丽。
9、正确的人生观、价值观是基础。本回答被提问者和网友采纳