180天训练计划:
第一阶段——1~20,进行隔日晨跑(轻装无负重),1~7日,距离500m;8~16日,800m;17~20日,1200m;
第二阶段——21~50,进行2做1休晨跑(轻装无负重),21~30,距离1500,另加下午14:00——17:00之间俯卧撑2组12+10=22;31~40,进行2做1休晨跑(轻装无负重),21~30,距离1800,另加下午14:00——17:00之间俯卧撑2组16+12=28;41~50,进行2做1休晨跑(轻装无负重),21~30,距离2000,另加下午14:00——17:00之间俯卧撑3组18+13+10=41;
第三阶段——51~90,进行隔日游泳练习,每次60分钟左右;仰卧起坐15+15+15+15=60个;
第四阶段——90~120,进行隔日游泳练习,每次60分钟左右;俯卧撑15+15+15+15=60个;
后面可以,以15天为周期重复第三和第四阶段科目,每次联系后约40分钟加餐蛋白粉+4~6个鸡蛋清。
祝你成功!坚持+态度=成功!
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