怎样可以在比赛的时候不紧张

Question

如题所述

Answer 1

　　1、进行自我暗示
　　自我暗示是运用自我肯定和有影响力的内部语言来调节自己的需要、动机和目的，以增强自信心和稳定情绪，预防和治疗自己的不良心理。如在比赛处于劣势或关键时刻，可以运用肯定的语言:我能行、拿下他进行暗示，也可以用冷静、跑起来、等和自己技术特点相关的语言来暗示。
　　2、保持情绪稳定
　　比赛中影响运动员心理变化的有内在的和外在的因素。内在的因素有求胜心切、紧张、害怕等。外在因素也会刺激运动员的情绪产生变化，像比分的变化，观众的呐喊，裁判的误判，也有的运动员会做出具有挑逗性的言行来刺激对方。这些都会影响运动员的情绪，由于在网球比赛中不允许教练员进行指导，这就要求运动员要及时调整心态。因此，在任何的比赛情况下，运动员都要保持稳定情绪，这是比赛成功的基本保证。
　　3、控制注意力
　　网球比赛运动员经常会碰到如何集中注意力的问题，运动员在比赛中经常会受到来自内部和外部的各种干扰。同时，还必须做出快速、准确的判断，在这种复杂情况下，运动员就应该排除各种想法、感觉、声音或身体感觉等等干扰，把注意力集中在现有的每一分上，不能老想上一分打得好坏，无论在何时都要保持高度注意力，只有这样才能发挥得最好。

　　4、加强意志品质
　　意志品质是指在直观反应、判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。在现在网球比赛中，紧张、高强度的对抗伴随着运动员整场比赛，很多比赛都超过了2小时甚至更长，在长时间这种高压状态下，运动员的身心都会出现疲劳状态，各项指标都会出现下降情况，更不要说在一些比分落后的比赛中，情况更加如此。如何克服困难是考验意志是否坚强，队员是否成熟的标志。

　　紧张是指对威胁性的、不愉快的或未预料到的因素做出的情绪反应。表现为心跳加快，血管收缩，手足无措，颤抖，难以正确处理问题。在比赛中，想赢怕输，给自己不恰当的压力，造成过分紧张，容易出现判断和击球失误。

Answer 2

应在参加比赛、上台演讲或考试之前，做好充分的准备，这样可以避免到时不知所措，不要给自己太多的压力，尤其面对考试，手忙脚乱而产生的紧张。最好多想想到时可能出现的状况。

1、学会改变消极自我意识 例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？

2、放松训练 放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。

3、系统脱敏法 系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。 假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

4、认知评价能力 如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。 

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Answer 3

应在参加比赛、上台演讲或考试之前，做好充分的准备，这样可以避免到时不知所措，不要给自己太多的压力，尤其面对考试，手忙脚乱而产生的紧张。最好多想想到时可能出现的状况。
1、学会改变消极自我意识例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？
2、放松训练放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。
3、系统脱敏法系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。
4、认知评价能力如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。

Answer 4

主要是你感觉压力太大了，没有压力就不紧张了，有压力说明你很在乎比赛结果，所以，别去想别赛以后的事情，你现在就是训练一下，训练的时候叫来你的好朋友或亲人给你计时，多听听他们的意见，比赛的时候就不会紧张了。还有就是别老告诉自己一定要拿个什么名次，那都无所谓，重在经历嘛！主要就是把压力卸下来。本回答被提问者采纳

Answer 5

有些运动员在比赛之前几天甚至数周开始感到焦虑，吃不好睡不好，担心自己在比赛时的表现。这样反而会影响到比赛，调整好心态就能度过这个难关。

比赛前夜睡眠没那么重要

距离比赛越近，有些跑者的焦虑症就越严重，以至于比赛前一晚睡眠质量很差。有研究发现，只要跑者在比赛前一周的总体睡眠较好，就不会对比赛当天产生很明显的影响。比如，周日比赛，跑者在周四周五晚上的睡眠很好，周六晚上睡眠质量不佳，对周日比赛的影响并没有想象中的那么严重。特别是在比赛前一晚，跑者不需要想那么多，要相信自己的训练实力。

制作比赛用品清单

不要等到比赛的前一晚才开始准备第二天比赛要用的物品，至少在赛前24小时就准备好。衣服、鞋子、食物、水等提前备好，如果发现缺少某种物品，有充足的时间来购买。列好清单之后，拍照留存，为下一次比赛作为参考。

吃好喝好

比赛的前一晚和比赛当天早晨，都要注意饮食和补水。但一切都要适量，不能过犹不及。注意食物中的纤维要减少，不要尝试任何新的食物。

自我鼓励

赛前的焦虑和压力主要来自于精神方面，这就需要跑者掌握自我鼓励的方法。比如，选择几句简单而正能量的话，当在比赛时遇到困难时，就用这些话语来激励自己。

和亲朋好友联系

如果能够和家人或者朋友一起参加比赛，那时最好不过了。但是，如果你是孤军奋战，那么不妨在赛前和亲朋好友沟通，告诉他们你即将参加比赛，他们或许会来到现场为你助威，或许说一些激励的话语，都有助于你缓解紧张的情绪。