自己写的： 因为本人也跟楼主差不多 不过我现在59公斤 .
您可以看看我是怎么锻炼的啊、现在我胸肌和腹肌明显有了
我是在外企工作的。我比较喜欢运动
工作5天 有1-2天是踢球的（下班时间）
休息了我就会去健身房锻炼 1-1.5小时那样、我主要都是做仰卧起坐一次（一组）20个，踩单车(显示板那里有设置踩力的 我都是踩7的、9是最大的 这个看个人的）踩完一周 然后我就做做练习胸肌的那个（就是两手打开然后向前并拢的那个）我做的是30公斤的 做一组我一口气就30个左右那样，PS:做的时候吸气呼气要平衡到 节奏. 还有就锻炼小腿力量的 还有亚林、
对了加上中间休息时间做完也就1小时或者大约1.5了
平时的话我吃饭比平常都吃一碗饭的、靓烫、水果一个（公司吃的 公司必备）
运动还要多注意休息 也不要每天锻炼
我都是锻炼几天休息一天 然后周而复始
锻炼的话还要有坚持的精神、不坚持每效果的、一个月之后很看得出效果的、
额 就这样
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