第1个回答 2011-03-13
煮熟的鸡蛋是最佳选择，因为它富含蛋白质，且吸收率达98%，而且一次吃两三个没问题。另外附带吃一点儿水果之类，水果富含糖分和维生素，有利于恢复体力。这些一定要在锻炼完一小时之内吃进去。不要吃蛋白粉，它不是天然的，是给难进食的病人准备的，一次也吃不进去多少克，吃固体食物！
第2个回答 2011-03-16
蛋白质和纤维素可以显著地提高肌肉的生成，多吃些蛋白（把蛋黄去掉），多吃点牛肉和鸡肉（不吃猪肉），还有蔬菜和水果，不吃油炸的食品还有要休息好，多方面结合才能做好健身，达到一个好的效果。本回答被提问者采纳
第3个回答 2011-03-13
你可以喝一杯牛奶，吃一个香蕉，然后吃个鸡蛋，有条件的话可以买乳清蛋白粉，这个东西运动完之后吃最管用了，还有就是一定要吃早餐！希望你满意！
第4个回答 推荐于2016-07-29
真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。要选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类（廋）、乳类、鱼类等。配合食用加工过的大豆制品，以提高生物价，节省费用。