情绪调整方法：
（1）、呼吸放松调节法
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。
（2）、音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
（3）、合理宣泄调节法
向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。
（4）、理智的调节法
需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
（5）、暗示调节法
当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
（6）、升华
不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。
建立一个良好人际关系的方法：
1、做与他人交往的过程中，要学会换位思考。这样才能够真正理解对方，从而找到相处的最佳途径，解决问题的恰当方法。这样才能建立好人际关系，让别人觉得你很靠谱。
2、对所有的人都应该给予应有的尊重。这样你的人品才能被他人所认可，才能建立真诚的人际关系。
3、每一个人都有自己的脾气和自己的秉性，面对同一件事情有争议，要有求同存异的胸襟，不要因为彼此的差异而冷淡他人，挫伤他人。
4、提高自己的素质，人品还有做到其他方面不被别人厌恶，让别人愿意和你做朋友也是建立良好人际关系的一种方法。
5、真诚即真心实意，只有让别人觉得你特别真诚，他人才会信任你，和你建立良好的人际关系。
扩展资料：
人际交往十大黄金法则：
一、尊重他人。
二、倾听并恰当地给予反馈。
三、不吝啬自己肯定和赞扬的话语，学会真诚地赞美别人。
四、学会宽容和谅解。
五、适当地替他人着想，切忌自我中心、损人利己。
六、遵守所在群体的基本规则。
七、关心帮助他人，富有同情心和正义感。
八、保持独立自主与谦虚的品质。
九、保持微笑。
十、保持积极乐观的心态。
第二：多想一点开心的事 多笑笑
第三：多与朋友和亲友交流 敞开自己的心扉 把可以的说的心事都说出来本回答被提问者采纳