无器械练肱二头肌

Question

俯卧撑就别说了，我感觉俯卧撑练的是三头肌。

Answer 1

好还是有哑铃，没有哑铃只能靠俯卧撑，俯卧撑锻炼效果不是很明显。
肱二头肌

　　肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢.肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动.而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动.这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.
　　位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。
　　谁都希望肱二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。
　　我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。

Answer 2

反手引体这动作主要是练肱二头肌、背阔肌和三角肌后束。这动作跟引体一样只是用反手姿势做的话就更偏向肱二头肌。

Answer 3

俯卧撑时练习肱三头肌，还有胸大肌。要无器械练肱二头肌，建议练引体向上，不过要反握（手心朝着自己的面部。）。正握主要锻炼背阔肌和小臂，当然肱二头肌也可以锻炼到。
若无器械，又想练肌肉，在学校的话，可以撑双杆、做俯卧撑，练胸大肌；做引体向上，练背阔与小臂。

Answer 4

拿两个大桶型的饮料瓶，装满水，问题解决追问

太轻了吧

追答

想重还有办法，里面不放水放沙子了，再觉得轻的话，你可以用家里的凳子呀，只要顺手拿的东西都可以练，我也是比较喜欢练健身的，公司刚开始培训我们，我们那公司没器械，我就是天天用那个练的

本回答被提问者采纳