每人每日需要多少热量？大概吃多少g的米？

Question

如题所述

Answer 1

按正常来说一个成年男子基本的摄入量是3000卡路里~4000卡路里之间（除非你吃的暴多 那没法统计） 在跑步机上尽量保持在20分钟内消耗3000卡热量 在快走20分钟 基本可以消耗你一天的摄入。。可以起到减肥作用。跑前拉伸是防止跑步过程的拉伤 跟腿粗细没关系 晕楼下说我的回答夸张...那么我告诉你 一个正常男人一天一动不动的消耗热量值是1400卡左右 ,运动20分钟跑步速度在每小时8公里以上绝对可以消耗3000卡的热量,而且每小时8公里的速度并不是很快 每个人都可以达到
一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、
200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克
菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋
白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超
过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意
增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质
是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

Answer 2

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

Answer 3

　　人体日需多少热量，国外通常是以标准体重和工作性质来决定。休息而无体力活动者25～23千卡／千克体重；轻体力劳动者30～35千卡／千克体重；中等体力劳动者35～40千卡／千克体重；重体力劳动者40千卡／千克体重以上。但身体肥胖的人应酌情减少，根据目的和需要可减少到1200千卡／日为度。
　　摄入热量计算示例：热量是从饮食中摄取的，我们以主食和副食各自提供热量为例计算如下：
　　（1）主食（大米为例）：根据测定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白质8.3克，每1克糖和每1克蛋白质均提供4千卡热量，每1克 脂肪提供热量9千卡。
　　即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）
　　脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）
　　蛋白质 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）
　　100克大米共提供热量354.1千卡。
　　（2）副食（牛肉为例）：根据测定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白质15克，矿物质0.7克，水49克。矿物质和水不能直接供热量。
　　即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。
　　蛋白质 15（克）×4（千卡）＝60千卡。
　　100克牛肉能提供377.7千卡的热量。
　　凡能供人类食用的绝大多数食物，均可以按照上述两例进行计算。

　　消耗热量计算示例
　　1、消耗热量计算
　　（1） 公式计算法：苏联著名生理学博士列.伊瓦绍科研究出了一个体育锻炼消耗热量的计算公式：
　　消耗热量（千卡／分）＝（0.2×运动最高心率－11.3）÷2
　　例，某女性步行时的最高心率为126次／分，求其步行半小时所消耗的热量。将其步行时最高心率代入公式，即求得她步行半小时共消耗了208.5千卡的热量。
　　（2） 系数与体重乘积法：近几年来，国外一些营养学家针对轻体力劳动者的情况，研究成功以系数（35）与体重的乘积来评定每日消耗热量多少。计算公式：
　　消耗热量（千卡／日）＝系数（35）×体重（千克）本回答被提问者和网友采纳