做哑铃弯举时力竭的概念是什么。是无论怎么用力都举不动么 如果用不标准的姿势仍然能勉强做下去的话还叫
做哑铃弯举时力竭的概念是什么。是无论怎么用力都举不动么 如果用不标准的姿势仍然能勉强做下去的话还叫力竭么？（用正确姿势的话怎样也举不起来） 还有力竭对于每一组都一样么 就是每一组都做不动 但次数都不同， 如第一组做10个力竭 第二组做6个就力竭，越往后做的越少
看得出你应该是比较初学的，健身当中的所谓力竭，并不是说训练到完全耗尽气力，它只是说你在进行一组练习当中，直到最后要是不休息的话，再不能多做一次动作了。在每个动作中必须保持标准的姿势，你动作的幅度可以不大，但是姿势动作一定得正确，因为很明显，如果你动作变形了，那你肯定发力的肌肉就改变了，就不是在充分锻炼你之前正在锻炼的肌肉，那就没有意义了。
每组动作都必须要做到力竭为止。随着你肌纤维的不断疲劳，能量的消耗与肌肉的恢复不成正比，都会导致你肌肉表现的下降，自然而然的你的肌肉在每组动作之间的表现也是不一样的，所以你就会出现第一组能做十个，第二组只能六个的现象。到往后你肌肉力量的增加，你就能做到每组大致都一样了，这个时候，你可以通过在每组动作间增加训练重量的做法进一步刺激肌肉。这是正常现象。
我建议你在每组动作间的休息时间不要超过一分钟，肌肉每放松一分钟，力量能恢复百分之七十到八十，若是放松三分钟以上，就能完全恢复过来，那你对它的刺激效果将大大减少。肌肉只有在它超负荷动作的时候才会生长，如果你给它的压力刚好与它能承受的极限重量哪怕刚好相当，它都不会继续发展了。
我曾是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我。追问
每组动作都必须要做到力竭为止。随着你肌纤维的不断疲劳，能量的消耗与肌肉的恢复不成正比，都会导致你肌肉表现的下降，自然而然的你的肌肉在每组动作之间的表现也是不一样的，所以你就会出现第一组能做十个，第二组只能六个的现象。到往后你肌肉力量的增加，你就能做到每组大致都一样了，这个时候，你可以通过在每组动作间增加训练重量的做法进一步刺激肌肉。这是正常现象。
我建议你在每组动作间的休息时间不要超过一分钟，肌肉每放松一分钟，力量能恢复百分之七十到八十，若是放松三分钟以上，就能完全恢复过来，那你对它的刺激效果将大大减少。肌肉只有在它超负荷动作的时候才会生长，如果你给它的压力刚好与它能承受的极限重量哪怕刚好相当，它都不会继续发展了。
我曾是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我。追问
这位兄弟一看就是内行， 那请问我保持正确姿势做到无论如何都不可以在做一下的时候就是力竭了吧
噢 对了顺便请教下 在做动作如哑铃弯举 放下哑铃是一定要慢
才有效果么？
对，在保持正确动作姿势的情况下，做到最后无法再做多一次的动作了就是力竭了。这时你要休息一分钟让肌肉恢复过大半的气力来再接着做第二组练习。另外提醒你一下，每个训练动作起码不应该低于四组。
哑铃弯举主要是锻炼你上臂中的肱二头肌。在所有的自由力量训练中，每个动作在发力时可以用略带些爆发力的快速动作来完成，但在放下时一定要保持慢速度，同时注意呼吸的配合，也就是在发力时呼力（将气用嘴吐出），放松还原时吸气（也是用嘴完成）。切忌闭气做动作。
还原动作还要求放慢的另一个原因在于，在做离心动作时，也就是把重量放下的过程中，肌腱和韧带所承受的力量是不成比例的，有时许多运动损伤就发生在这种离心动作中，所以讲究不要太快的还原重量。 有些训练原则有一项负功训练法，就是专门练这种离心运动的，它能很好的锻炼到你的肌腱和韧带。具体练法就是先通过借力将比较重的重量抬起，也可以找人帮助，然后缓慢的将重量放下，这就是专门锻炼它。
受益匪浅，多谢了!
还在么？
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