第1个回答 2017-05-22
1.饮食调理
因为更年期女性基础代谢率降低，脂肪分解速度变慢，即使吃得和平常一样，也可能会发胖。所以一日三餐要“挑食”，减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃些清爽可口，富含维生素的瓜果蔬菜。饮食要多样化，瘦肉、鱼类、蛋类都不能少，但每一餐不能吃得过多，七八分饱就可以。
除此之外，还要经常吃乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆制品之类的食物。同时，适量吃些富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。豆制品要多吃，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，因为它们是很好的植物性蛋白，含有植物性雌激素，能改善女性更年期综合征症状，起到保健作用。
补钙要科学。有些人认为骨头汤可以补钙，其实骨头汤补钙缺乏科学道理支撑，骨头汤主要是脂肪，喝多会发胖。因此，补钙可以多喝牛奶、豆浆以及鲜榨的水果汁、蔬菜汁。每天能保证喝500毫升牛奶以及适量的豆浆、果蔬汁。
喝也很有学问。酒、咖啡、可乐这些饮料更年期女性最好少碰。常喝白酒影响神经、循环和消化等系统，茶、咖啡及可乐都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质而影响睡眠，因此，切忌过浓、过量。
2.三个提醒
第一，了解更年期知识，更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。一旦有异常现象出现，一定要尽快诊治。
第二，定期做妇科检查，更年期后妇女肿瘤的发生率增高，定期检查妇科，以达到早期防治肿瘤的目的。
第三，讲究更年期个人卫生、口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；更年期由于皮肤的保护作用减弱，在经常清洁的同时，要注意保湿。以免体表油脂被过多洗去而引起感染。
3.调适情绪
更年期女性如心情不佳或容易失眠，可尝试泡澡方式，在热水中加入玫瑰花、薰衣草、柠檬皮、柳橙皮、菊花等可舒缓心情的材料。
另外，注重正常作息，不要过度疲劳，进行有规律且持之以恒的运动，运动原则以一周至少3次，一次至少30分钟，每次运动心跳达到130次；保持心情的愉快，多参与社交活动，多分散注意力，都是能帮助女性缓解更年期不适的方法。
专家提示，女性更年期是女性由成熟期向衰老期过度的一个自然时期，完全没必要感到恐慌。更年期女性只要做好更年期的自我调理，并在医生指导下进行合理治疗，一定可以平稳度过这一时期。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-03-10
1. 心态调节胜过一切
可以通过自身调节延缓这个时刻的到来，比如心态与情绪 的调节，一个整日忧思的女性一定会很快进入更年期，所以说先要调整心态和情绪，这也是重中之重。
2.补充植物雌激素
尤其是女性的更年期问题，吃思妍金巢安能够补充异黄酮，而异黄酮则是补充女性雌性激素最好的哦，从而起到改善更年期的作用。
3.加强蛋白质的摄取
蛋白质能够起到延缓女性衰老，以及改善更年期的作用，比如说新鲜的鱼类，瘦肉类以及牛奶，这都是女性每天要适当吃的食物。
4.粗粮细粮搭配并保持圆润身材
女性到了四五十岁如果身材很瘦的话，或者说身材属于瘦干型的话，那么更年期会到来的很快，所以说，不要挑食，粗粮细粮以及荤素搭配好，让自己身上稍微的圆润一些，但不能偏胖，这样也能够延缓衰老并改善更年期症状。