我不是搞学术的 我只能凭经验来帮助你 我米高一时是整整5分但愿有资格帮你解答 希望对你有帮助 先当你的这米是测试吧 在测试前 你有两个方面可以提高 一是腿部肌肉力量 二是耐力 耐力主要在看你自己的心理了 这我没法 腿部肌肉训练 我就说说我以前的训练方法吧 每天早晨跑不少于米（跑完后再吃早餐） 晚上在腿上帮上20斤沙袋再*冲刺*米 如果有体育课 会被安排练习米往反跑 米变速跑（田径场一圈恰巧米 直道时全力冲刺 弯道时惯性跑 反反复复跑10圈） 负重跑：拖着一个汽车轮胎围着操场跑 把扎在轮胎上4毫米直径的铁丝在地上磨 断了就可以休息 60斤杠铃扛肩做上下蹲 5个一组 初三5组 留级的7组 说白了只要能让你的腿部肌肉能得到的锻炼都可以 练完后就要迅速压压腿 让肌肉得到充分的放松 不燃会让肌肉硬化 死肌肉是中看不中用 看着很好看但运动就知道根本不出力 但好成绩的前提是不怕吃苦 接下来就说说正式测试吧 跑米的时候起跑线是一条弧线 很多没有经验的人都是一听冲出去就拼命的往内圈挤 都只记住内圈的周长短 但都不注意起跑 起跑冲出去后不要急着去占内道 要跑一条直线 直线上的两点一点是起跑时自己站的位置和你冲出去后第一个弯道的内圈边缘 也就是跑弯道内圈的切线 当然如果你跑的米全是直道的话 那就当我刚刚放了个屁 冲出去后不要呼啦的冲到前面去带头 不着急米早着呢 出去后要好好的分配自己的体力 尽量跟在一二名的后面 当然如果一二名的速度太慢的话 那么你就别跟着浪费时间了 直接带头 整个过程尽量占据第三的位置 跑的时候都要用脚掌着地脚踝后跟踺也别闲着 要有原地起跳时跟踺的那中拉伸感 这样你的身体才会弹起一定高度再配合身体前倾 每一步比别人远那么一点点 米下来你要比别人少跑多少步 说似简单 但前提是你在测试前的有没有训练你的跟踺 不练别说撑米了可能一两百米都撑不下来可能还会因为跟踺不适应而直接让你放弃 所以在测试前跟踺的训练也不能少 跑的时候尽量贴内圈这我就不用说了嘛 根据体能的不一会把最后不等的距离做为冲刺段也叫玩命段 我初三的时候是定的米 手摆起来 你不是在走秀别怕人笑话 该玩命时就别含糊 舍得玩命的人离成功越近 终点压线我也不说了 还是那句话该玩命的时候就别含糊 小男子汉别怕摔打 如果在终点压线时摔了 能摔个好成绩也不错 加油 相信自己 “我是最棒的” 吃的苦中苦方为人上人 祝你好运
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