很多人想要减肥的时候，就会下意识的去控制自己的饮食，也就是节食减肥。很多人可能觉得，节食减肥，比减肥药要来得更健康，更靠谱。但是现在有相关研究表明，节食不仅对减肥没有帮助，还很有可能让你越减越肥哦！并且节食减肥对身体的危害是很大的，今天我们就来认识下节食减肥吧。

节食减肥靠谱吗？
所谓的节食减肥，就是要严格的控制自己每天吃的东西，减少食量。如果长期的进行节食减肥，可能你的体重会下降一点，但是你的身体也就会被拖垮了。
每天只吃很少的食物，那就说明人体没办法吸收到充足的营养。人体的所有的器官以及一切的新陈代谢机制，都是需要营养物质来滋养和促动的。如果一度的缺少营养物质，人体的各个器官功能可能会面临衰退的迹象，人体的新陈代谢机制可能就会变的乱七八糟的，从而诱发各种疾病。
同时，每天都在计算着卡路里，每天都只吃很少的含有卡路里的食物，这会大大的降低人体的肌肉含量的。要知道，人体的肌肉和脂肪的关系是很密切的。如果人体的肌肉量变得越来越少的话，体内的脂肪含量就会趁机侵占我们的身体，想要减掉脂肪也就更困难了。

所以说，节食减肥真的是一点都不靠谱。即使你因为节食而瘦了一点，但是只要你稍微恢复正常一点的饮食，体重就会快速反弹的。
节食减肥的危害具体有哪些？
为了快速的瘦下来，很多人会选择节食，一顿只吃一根香蕉，或者只是喝点白水，吃点菜叶子。这么做的结果可能是会让自己瘦下来，但是如果一直处在饥饿的状态下的话，总是会忍不住大大的饱餐一顿的。这样就有可能会出现恶性循环，节食—暴食，长期下去，人体的肠胃是会受不了这样的刺激的。继而就会引起各种疾病，严重的甚至会引发胃癌。
还有很多的所谓的快速减肥法，每天都只吃一点蔬菜和水果，一点主食和荤食都不吃。蔬菜和水果里面是含有很多的维生素和氨基酸等营养物质，每天只吃一点蔬菜和水果，一段时间下来，人体真的有可能会瘦下来。但是要知道，人体不是只需要维生素和氨基酸就可以的，人体每天都还需要吸收一定量的脂肪、蛋白质以及碳水化合物的。如果长期不吃肉食和主食的话，轻点的，人体可能会出现营养不良的症状，严重的，甚至是会出现贫血、骨质疏松等各种疾病的。

节食减肥还有个最主要的坏处，就是特别容易反弹。你或许可以在一段时间内，为了减肥，不吃肉食，不吃主食，但是你不可能一辈子都不吃肉食和主食的。即使在节食减肥一段时间后，你瘦了下来，但是只要你稍微多吃一点，怕是又会反弹，还是要多加节制！
减肥最主要的目的，就是能够使体重下降并让身形变得纤细。在身体过于肥胖或个人想要变瘦的情况下，可以选择相关减肥方式并严格按照要求执行，自然就能使身体有效调整和改变后，最终能够取得瘦下来的效果。只是在减肥方式的选择上，会存在很多种不同的方式仅供选择，所以在挑选时难免会存在某些不当情况，使后期减肥效果不理想。在正常进食期间，少吃饭能减肥吗？
一日三餐在正常进食的情况下，是能够给身体补充足量的营养，并维持身体机能的正常运转。而米饭作为主食之一，在适量进食之后，可以使饭中所含的碳水化合物顺利转化为身体所需营养。使身体在营养补充方面可以更为全面，甚至可以减少营养不足所引起的身体异常损害。在进食的过程中少吃饭这种行为，并不会对身体造成太大的损害。并且，能够减少身体上相关营养的补充，确实能够有效达到减肥的目的。所以，在选择饮食减肥这个过程中，少吃饭这种行为相对比较安全。再加上能够对食物进行有效的调整和搭配，更能使减肥效果更加明显。
在饮食方面，除了少吃饭能够减肥外，也可以选择水煮青菜而代替主食，更加可以从营养摄入情况进行限制，使减肥的效果更加明显。所以，在进行减肥这个过程中，单从饮食上进行着手的话，并不一定要通过少吃饭这种方式。并且，可以从饭菜方面同时着少减少进食量，也同样可以有效减肥。或是能够搭配运动减肥就更加完美了，可以在不伤身体的状态下，快速使脂肪能够消耗后而瘦身。反正在具体减肥方式上，方式上的选择并不具有统一性，可以多种方法同时做起，使身体多个方面都能起到消脂作用。
所以，在少吃饭这种情况下，是完全能够快速取得减肥效果，并且对于身体的损害程度也不大。只是减肥的方式并不一定要局限在米饭少吃这种方面，也可以只吃青菜和低热量、低脂肪的食物，控制脂肪性的堆积并让身体进行脂肪消耗，也能让体重慢慢下降。因此，在进行减肥这个过程中，学会正确从细节上做出合理性的调整和安排，能够更好地脂肪被消耗后而变瘦，从而避免身形发胖。
1，影响睡眠；如果是因为想要节食减肥而不吃晚饭，那么白天所消耗掉的能量，到晚上就无法及时得到补充，那么饥饿感就促使消化系统自动处于活跃的状态，导致晚上一直无法入睡，而且饥饿感还会影响分散睡眠的注意力，长时间身体无法的到很好的休息，自然而然睡眠质量也会下降。
2，影响工作或学习的效率；人们可能为了追求更好的生活或是展现更好的成效，通常会选择晚上加班或是学习到深夜，无论是工作的人们或是还在学习的学生，如果因为想要减肥而不吃晚饭补充能量的话，就容易导致工作、学习效率低下精神无法集中，而且长期不吃晚饭还会导致营养缺乏，产生营养不良等一些现象。
3，容易诱发消化系统的疾病；虽然说节食减肥是有一定的效果，但却是不利于与身体健康的，长期节食减肥不吃晚饭，容易对胃黏膜造成损伤，导致胃炎、胃溃疡等一些疾病，而且还容易造成消化不良或是胃动力不足，严重的话会有相关的消化系统疾病加重或是恶化的可能
节食肥胖是指一种不健康的减肥行为造成的肥胖现象。节食减肥不仅不能成功的减肥，即使成功也易反弹，进而影响身体健康。要每天坚持跑步。这样身体才能健康，而且不容易发胖。反而对身体很好
1、脱发：对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，失去光泽。如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。
2、贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质的吸收。
3、胃下垂：长期饥饿使食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征兆。
4、记忆衰退：大脑工作的主要动力来源于脂肪，吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏。这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。
5、月经紊乱：脂肪参与了性激素的转化、代谢和储存，与生殖功能有着密切的关系。节食减肥过度，脂肪减少，卵巢功能受到影响，以致月经紊乱，甚至会发生闭经或不孕等情况。
6、子宫脱垂：没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置下垂，甚至脱出阴道口外，形成子宫脱垂
7、脂肪肝：盲目追求减肥速度甚至节食减肥，都很有可能增加患脂肪肝的风险。
节食减肥的前期，确实会让你感觉到体重下降了，但是再坚持下去，你会发现体重下降速度变慢，当你控制不住食欲的时候，体重一下就反弹了，你反而容易复胖了。
其实这些想法都是不正确的，食物的确是导致我们肥胖的一个重要因素，但是你不能把肥胖都怪罪到食物上，除了食物之外，我们自身的身体素质也是会影响我们是否长胖的。
我们的身体里有两种激素，一种是生长激素，它的作用主要是在刺激我们的饥饿感，而另一种激素是瘦素，它的作用主要是让我们的体重下降。
之前有一个科学实验，就是让一群人尝试用节食法减肥，一年后，他们的生长激素水平还是高于实验之前的，而瘦激素比实验前低了三分之一，也就是说，在你尝试了节食减肥之后，你还是没有能摆脱“吃”的欲望，甚至你还会吃得更多，变得更胖。
当你经过尝试长时间的节食减肥后，你的体质已经养成了易胖体质了，而且不仅自身的代谢消耗慢，而且食物的热量一旦摄入就会直接被存储起来，而不是被消耗掉了。