高中生学习压力比较大,跑步是一个非常好的锻炼方式。想要一个小时内跑10公里,通过以下几点可以帮你做到。
1.锻炼腿部肌肉
如果自己的腿部力量不达标,没有爆发力和持久力,不可能做到快速的奔跑。想要锻炼自己的腿部肌肉,平时可以做一些简单的动作,上下蹲和原地抬腿都是不错的选择,深蹲可以增加肌肉的耐力,原地抬腿可以增加身体的协调性。把肌肉锻炼好以后,配合上正确的跑步姿势和呼吸节奏,速度自然而然的就会得到提升。
2.注意跑步姿势
想要达到理想的速度,首先跑步的姿势要正确,跑步时需要找到一个合适的摆臂姿势,胳膊要放开,摆动的过程要自然,手臂摆动的速度越快,脚步也就越快。很多都有个误区,步频越快,速度越快。其实跑的过程中,步频不一定要很快,但是步幅一定要够大,落脚要自然,同时注意不要有太大的起伏波动。
3.调整呼吸频率
跑步时一定要注意自己的呼吸频率,让自己的呼吸跟上脚步的节奏,尽量做到“整齐划一 ”,脚步触地的时候也是换气的时候。每个人都有自己的呼吸频率,这个需要自己在长期的练习中寻找。至于什么节奏比较合适,一吸两呼、两吸两呼等等都可以。
跑步的时候,人常常会感到疲惫,身体的疲惫往往会传染给大脑,至于如何克服心理上的疲惫,可以给自己设定一些参照物。每完成一个阶段的路程,就给自己一些心理暗示。做到以上几点,相信你的跑步速度会有一个质的飞跃,加油。