二，睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，可以让大脑快速进入梦乡。
三，睡前做眼保健操，眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
四，睡前热水烫脚，睡觉前用一瓶温热的水烫烫脚，泡泡脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心安神宁地入睡。
五，平静的心态，睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息，心态好自然休息好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
六，合适的睡姿，睡觉前选择一个自己感觉最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，床铺最好舒适，可以帮助快速睡眠。
七，适宜的睡眠环境，睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量，睡眠换环境是保证睡眠质量的关键因素。
睡眠的质量直接影响到你第二天的精神状态，所以拥有一个好的睡眠质量尤为重要，对于如何改变睡眠质量，有几个小妙招很实用。
1、晚上要在11点前上床睡觉。因为你的身体里的器官在不同的时间是需要休息的，更重要的是我们要保证一天的睡眠时间不能低于七个小时，这样我们的身体各个器官才可以得到充分的休息。
2、睡前一杯热牛奶。每天睡前一杯热牛奶可以缓解我们一天的疲劳，有助于我们睡眠的质量，同时身体可以吸收牛奶中的营养物质。
3、睡前不要吃过于油腻的食物，最好在晚上八点以后不要再进食，这样会加重你的消化系统的负担。
4、睡前泡个热水澡，能够缓解身体疲劳，身体更加舒适，有助于睡眠质量的提高。
5、睡前一小时不要做剧烈运动。睡前剧烈运动会导致你的神经兴奋而无法入眠，所以睡前一定不要剧烈运动。
6、拥有一个好的心情很重要，每天心情好，开心快乐，也有助于睡眠质量的提高。
7、我们应当有一个好的习惯，每天按时起床，按时睡觉，生活作息有规律，早睡早起，多运动，每天坚持我们睡眠的质量也会有所提高。
本回答被提问者采纳【导读】在生活压力巨大的今天，安心睡眠仿佛成了一件很困难很奢侈的事情了。我们经常会听见别人说好累，好想好好睡一觉。为了让大家的生活更健康，身体不不处于亚健康状态，国际推出了世界睡眠日。2019年世界睡眠日你打算做什么呢？
2019年世界睡眠日你打算做什么呢？
1、白天好好上班，准点下班；
2、回家吃一顿健康的晚餐；
3、早点休息，用来逗APP看几篇有意思的文章，助于睡眠；
4、安心入睡，第二天起床精神满满上班！
世界睡眠日含义
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。
五个睡眠小贴士
1、睡前不要饮酒。很多人认为，睡前喝一杯酒有助于入眠，但事实并非如此。虽然睡前小酌很是惬意，但你可能因此睡得更浅。
2、关掉电子产品。如今大部分人都喜欢在睡前看看手机，刷刷朋友圈，但这个习惯可能导致“晚睡强迫症”。
3、忘记你的烦恼。忘记白天积攒的心事非常关键，因为它会影响你入睡和睡眠的维持。
4、多点房事。房事也被列为世界睡眠日的“睡眠十律”，这些建议有助于获得最佳睡眠。
5、喝热饮。睡前喝一杯热饮（不含酒精）是放松和助眠的好方法，只要不含咖啡因即可。