吃以下食物增强免疫力：
1、香蕉
香蕉相信大家也是比较的熟悉的，可以是说是老少皆宜的一种水果，香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
2、深水鱼
很多人就会比较的纳闷，会问，为什么深海鱼也会增强抵抗能力呢，其实研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
3、菠菜
菠菜就不用说了，很多人都比较的喜欢吃，尤其是对于女性而言是有很大的好处的。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
4、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
5、大蒜
针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
扩展资料：
日常饮食调理是提高人体免疫能力:
1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
2、多饮开水：记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶:科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。
参考资料来源：人民网-9种食物增强免疫力 让你每天精神百倍
参考资料来源：人民网-提升免疫力 多吃5类食物有效果
参考资料来源：人民网-六大饮食搭配 提高免疫力
老人经常说，有啥别有病，再好的家庭也经不起疾病的折腾。可能一场大病，会让一个家庭面临解体。在写祝福语的时候，虽然有很多的话想说，但是最后往往是变成了一句“祝您身体健康”。有一个好的身体，比什么都重要。身体垮掉了，什么也失去了。
我们都需要一个强壮的身体，只不过总是因为这样或那样的原因而让自己的身体生病。免疫力对于身体健康非常重要，免疫力是身体健康的屏障。免疫力下降，身体就会出现问题。吃什么才能提高人体的免疫力？
我们身体需要从不同食物中获取营养素来维持生命和促进身体健康，但是没有一种食物能够包含人体所需要的所有营养物质，多样化的饮食才能获取更多的营养素来提高机体免疫能力。
蛋白质是身体除去水分后含量最多的物质，蛋白质与免疫力密切相关。身体出现蛋白质缺乏，免疫力就会下降。虽然馒头和米饭中也含有一定量的蛋白质，但是这些主食类食物所含有的蛋白质，其质量较差。人体适当摄入优质蛋白，优质蛋白主要存在于肉蛋奶中，这些食物要每天都适量吃一些。尤其是鱼虾类食物，蛋白质含量高，而且脂肪的含量低，属于低脂高蛋白的食物。
维生素E是一种抗氧化剂，清除自由基的同时提高机体抗感染能力。维生素E主要是存在与坚果类食物中，比如花生、瓜子，植物油中含量也较多，但脂肪含量较高，建议您可以每天吃一把原味的坚果。而在这些坚果中，可以选食用巴旦木，巴旦木作为坚果中的“王中王”，维生素E的含量更高一些。
维生素C的功效有很多，比如促进胶原蛋白合成、促进类固醇的羟化、抑制癌症等等，是人体免疫功能不可或缺的营养素，。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源，不仅可以品尝到食物的美味还可以缩短感冒的时间。
体内维生素A缺乏，不仅仅是眼睛干涩的问题，可能还会引起反复性上呼吸道感染，隔三差五就来一次感冒、维生素A主要是存在与动物性食物中，比如动物肝脏。深颜色的蔬菜水果比如西兰花、胡萝卜、甘蓝、红薯中含有的类胡萝卜素在进入身体以后也可以转化为维生素A，从而提高机体免疫能力。
对于青少年儿童来说，锌是最不可或缺的营养物质，它参与体内200多种酶的合成，尤其是对人体免疫系统的发育有着不容忽视的作用。贝壳类的海产品、红色肉类、动物肝脏都是补锌的最好来源。小麦胚芽中锌元素的含量比较高，100克小麦胚芽中锌的含量高达22毫克。
硒是人体所需的矿物质中唯一具有抗氧化功效的营养素，它几乎存在于所有的免疫细胞中，补硒可以很明显的提高我们身体的免疫能力。最好的来源是动物性食物，比如动物的肝脏、肾脏或者是动物性海产品，比如河蟹、鲜贝、蛏子等等。
除了在饮食上要注意合理搭配食物，还要注意良好的作息习惯。如果经常熬夜，不仅影响肌肤健康也会造成机体免疫力下降。很多疾病的发生都与熬夜有着密切的关系，即使饮食调理得再好也抵不过熬夜对身体带来的危害，更何况熬夜还是二类致癌因素。每天保证充足的睡眠时间，调整好自己的作息，这才是有利于身体的养生方式。
作息习惯有规律，也不再做夜猫子。饮食上有做到了合理搭配，还有一项工作需要好好做。那就是要坚持每天锻炼身体。运动不仅可以提高身体素质，让身体更加强壮，而且还可以提高一个人的精气神，让人精神焕发，更好地投入到学习和工作之中。
如果你做到了以上几点，不仅免疫力得到提升。可能，你会发现，自己变成了一个阳光大男孩或者是阳光女孩，生活也会变得越来越好！
我们在感冒发烧或者身体上有点小问题的时候，经常会听到家人或者朋友说：“你抵抗力太差了，要增加免疫力”。孩子同样也是如此，稍有点咳嗽之类的症状，家长就想着要如何增加免疫力了。听起来似乎很有道理，但其实很多人根本就不知道什么是免疫力，更别谈如何增加免疫力了。
先了解什么是免疫力，再谈如何增加免疫力？
虽然免疫力被人们常常挂在嘴边，但是免疫力对人们来说还是一个比较模糊的概念，如何增加免疫力也多半是道听途说。免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物:细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等，在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如，链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。
什么样的情况下，才要考虑如何增加免疫力？
增加免疫力这个词在我们口中成为了一个很普通的词，任何身体上的问题似乎都能跟免疫力扯上关系，那么到底什么样的情况下，需要考虑如何增加免疫力呢？
一般来说，只有确定抵抗力低下的情况下，才需要增加免疫力，若是盲目增加抵抗力，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应等。而如何判断免疫力是否低下呢，最直接的表现就是经常容易生病。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，所以打针、吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。对于孩子来说，长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。
除了经常容易生病，日常生活中的多种现象也能看出免疫力低下。经常感到疲劳，工作提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了；伤口容易感染，身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，但是免疫力低下的人却要拖许久；娇气的肠胃，在外面餐馆吃了一个普通的菜，可能其他的人安然无恙，而免疫力低下的人容易引起肠胃不适等等。
成年人如何增加免疫力？
成年人与孩子的生活方式、身体机能与饮食结构都有部分出入，所以在如何增加免疫力这个问题上，成年人与孩子应该区别对待。
1.通过饮食增加免疫力
中国人是非常喜欢食疗的人群，所以通过改变饮食结构增加免疫力也是不可缺少的部分。平时要注意全面均衡适量营养，维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
2.通过改变生活习惯增加免疫力
除了从“吃”上想办法，良好的生活习惯也是增加免疫力的一种方式。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟"错点"便是亚健康的开始；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力；广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病；医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
3.通过食用霍山石斛增加免疫力
通过药物增加免疫力的也是一种比较常见的办法，但是药物毕竟具有一定的副作用，时间太长难免对肾脏有一定伤害，我们可以用霍山石斛取而代之。霍山石斛，又称霍山米斛，是好石斛，是国家一级濒临植物。其干燥茎（霍枫斗）和鲜斛均可入药。《本草纲目拾遗》记载：甘平无毒。主治伤中，除痹下气，补五脏虚劳赢瘦，强阴益精，久服厚肠胃，补内绝不足，平胃气，长肌肉，逐皮肤邪热痱气，脚膝疼冷痹弱。
霍山米斛富含多糖、氨基酸和石斛碱、石斛胺碱等十多种生物碱。经中国医学科学院药用植物研究所鉴定：多糖含量为18.974%，总生物碱含量为0.030%。能有效提高机体免疫功能。
目前市场上想要买到正宗的霍山石斛并不是一件容易的事，九仙尊霍山米斛便是可以购买到的一种途径。九仙尊霍山米斛枫斗产品严格选用五年生野生栽培霍山米斛，按非物质文化遗产18道古法炮制技艺，手工精制成“龙头凤尾”特征的霍山米斛枫斗。
九仙尊霍山米斛被国家质量技术监督检验检疫总局评审认证为国家地理标志保护产品，并且完整构建一套全程可追溯的体系，相当于每棵霍山米斛都拥有专属身份证，充分保证九仙尊霍山米斛的至尊品质。
孩子如何增加免疫力？
孩子相对于大人来说，在增加免疫力这方面有些许不同，除了饮食方面还有很多其他地方要注意。
1.从小按时接种疫苗
国家目前对孩子必须接种的多项疫苗都已经实行了免费政策，按时进行疫苗接种是增强宝宝免疫力最安全有效的方法之一。我国目前执行的计划免疫项目,有卡介苗、乙型肝炎疫苗、小儿麻痹疫苗、百白破、流脑、麻疹、乙脑疫苗等,这些疫苗促使宝宝体内产生能够抵抗相应病毒或细菌的抗体,从而起到保护宝宝免受特定病毒或细菌的侵害,这是宝宝必须接种的疫苗。
2.保证充足的睡眠
保证充足的睡眠，不仅能够增加免疫力，同时对于发育中孩童的健康、生理状态也非常重要。睡眠不足不仅容易造成孩童出现注意力无法集中、记忆力不佳等问题,更可能导致人体中，对抗病原菌与肿瘤细胞的自然杀手细胞(Naturalkillercell)制造不足,使免疫力、抵抗力大幅下降，增加病毒、细菌入侵的可能。
3.维持规律的运动习惯
适度的运动不仅能够帮助孩子发育，在增加免疫力方面也有着极大的效果。目前的医学研究已经证实,适度的运动有助增加人体中自然杀手细胞的总量。因此,建议想要提升孩童免疫力，父母一定要让小孩多运动。游泳、快步走、做体操、马步站桩功、球类运动等都是非常适合孩子的运动，在增加免疫力的同时也能给孩子培养兴趣爱好，一举两得。
关于如何增加免疫力，想必看了这篇文章，大家都有了一定的了解。可能食用九仙尊霍山米斛这一点大家并不熟悉，但是中药材的作用自古以来就是众所周知的。所以除了在饮食和生活习惯方面下功夫之外，食用九仙尊霍山米斛也是如何增加免疫力的一个好答案。当然，要注意孩子跟大人的区别，大人适用的方式孩子未必适合。总的来说，如何增加免疫力的方式多多，只要了解清楚，用对方法，增加免疫力也是很简单的事。
萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法
康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。
2、红薯
增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。
3、薏米
对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用。薏米又称苡仁、米仁,含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。
4、麦芽
麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
提高免疫力的食疗方法
1、酸辣刺儿菜:刺儿菜嫩芽500克,蒜茸、精盐、味精、醋、黄酒、麻油各适量。制作:刺儿菜摘洗干净,放入沸水锅中焯透,捞出沥水,放碗内备用。蒜茸、精盐、味精、醋、黄酒、麻油各适量放入刺儿菜碗内,拌匀,装盘即可。特点及功效:色绿油亮,质地脆嫩,咸鲜酸辛;可凉血破血。
2、蒜茸刺儿菜:刺儿菜500克,蒜茸、精盐、味精、葱花、植物油各适量。制作刺儿菜幼苗去杂洗净,放入沸水锅焯一下,捞出沥干水,切成段。(2)炒锅上火,放油烧热,下葱花煸香,投入刺儿菜、精盐、味精,炒至入味,再放入蒜茸调匀即可。特点及功效:清爽可口,可健脾止血。
3、打碗花炒黑木耳:打碗花400克,水发木耳100克,葱花、精盐、味精、辣椒油、植物油各适量。制作:打碗花、黑木耳摘洗干净,放入沸水锅中焯一下,取出沥水。上旺火炒锅,放油烧至七成熟,下葱花煸香,下打碗花、黑木耳炒熟,加入精盐、味精调味,淋上辣椒油,装盘即可。特点及功效:双色相间,质地嫩脆,咸鲜微辛;可调经止血,健脾利尿。
4、清炒打碗花根:打碗花根400克,葱花、味精、精盐、植物油各适量。制作:打碗花根去杂洗净,切段。炒锅上火,放油烧热,下葱花煸香,放入打碗花根煸炒,加入精盐,炒至熟而入味,放入味精,出锅装盘即可。特点及功效:清香可口;可调经活血,滋阴补虚。
增强免疫力的粥
1、韭菜粥
材料:韭菜、白米、猪肉少许。做法:先把白米粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,以及少许猪肉,稍煮片刻便可食用。功效:韭菜内含大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。
2、芍药知母红糖粥
材料:芍药、桂心、防风、知母、麻黄、白米、制附子、红糖。做法:芍药、桂心、防风各10克,知母、麻黄各6克,制附子8克,甘草3克,白米150克,红糖适量,水煮成粥。功效:芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等病症。
3、八宝粥
材料:白扁豆、莲子、薏苡仁、芡实、山药、桂圆、红枣、百合和白米等。做法:将主要食材捡好洗净,煮成半熟,再用文火熬,当粥稀稠适中,吃的时候再加糖即可食用。功效:八宝粥具有健脾养胃、消滞减肥、益气安神的效果。另外,可作为肥胖及神经衰弱者食疗之用,也可作为日常养生健美的食品,所以,一般体质都可以吃。
4、枸杞莲子大米粥
材料:莲子、枸杞、大米。做法:莲子去莲子心,加适量水煮取小半碗汤汁备用;另用鲜枸杞与大米适量,共煮粥,趁热即可食用。功效:大米是经常食用的一种传统主食,有胃气、补脾虚、壮筋骨的功效,适合在冬天的时候食用。因此,冬季养生粥绝少不了它。
5、羊肉粥
材料:瘦羊肉、萝卜、白米。做法:选瘦羊肉洗净,切成肉丁,与萝卜同炖,去除羊的膻味儿。然后取出萝卜,放白米熬粥。功效:羊肉性温热,属于高蛋白、低胆固醇食品,冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。