健身时当体力不支,达不到每组规定的次数时该怎么办（比如我用20KG的哑铃练肱二头肌，第一组能做6次，第二

Question

就只能做3次了（我组和组之间时间很短），第三组就只能做1次了）请问这样锻炼有效果么？如果没效果那有什么好的方法麻烦说一下...写的好的++++++++++++分

Answer 1

效果当然是有的，建议你找个伙伴一起训练，第一，两个人练可以增加趣味性，第二组间能得到充分休息，当然不能太久，第三，最重要的是，当你在力竭的时候他能给你一点点，增加你的稳定性，因为往往在这个时候，很容易受伤，有人帮助的话会比较安全。但是不要强求，如果20KG做不了干脆选择20BLS的或者更轻的，凡是安全第一。还有要注意饮食和睡眠的搭配，想增长肌肉，俗话说3分靠练7分靠吃，所以要适当补充营养，因为我不是很了解你的各项指标，还是建议，根据健身房教练的指导练习，有经济能力的话请私人教练会事半功倍！

Answer 2

伙计，降低你的训练强度吧。首先要保证动作标准的情况下，达到肌肉力竭的状态。间隔时间要短，营养要跟上。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

这样是可以的。健身的原则是：每次锻炼的组数要多，但不需要每组的数量多。因为多的组数能更多的刺激肌肉。如果实在链不下去就休息一会吧（不要太久）。只要坚持一段时间你就会好起来的！

Answer 4

每组保证在10-12次，如果向你说的那样的话，第3组的时候要减少重量。做到12次力竭~~~

Answer 5

减重量