如何能在立定跳远时跳的更远（跳远满分2米5，我能跳2米3），如何增强手臂力量（掷实心球的技巧最好也说下），中考生，给的发案最好在一个月内见效果，谢谢了
不是
就想体育考高点
追答你们是自选项目对吧
追问规定项目
千米跑，实心球，跳远，跳绳，排球
可以的话，能告诉我千米跑怎样能更快吗（最快4分钟跑完）
追答同学，追求更优秀是好品质，但是我不理解你的跳远和千米成绩已经挺优异了，并且你不是体育特长，难道是其他项目过不了关吗？中考时间也不多了，为什么不把更多的精力放到其他科目的学习？
追问体育考不好，就考不了什么好高中，教育的残酷
您能给点增强手臂力量的建议和跳远的建议吗
追答哦？你们体育是评等级吧？我们这是a,b,c,d，一级达标校要求b以上，你们呢？你离标准差很多吗
追问额，很多
所以才来提问
5月10号考试
急于得到方法
追答学校没有专门的体育老师吗？我记得当年我们在中考前会有老师专门指导训练的。我认为跳远成绩不好提高了，千米跑重要的是体力训练和跑步过程的体力分配，放学坚持跑步，最好超过千米，建议1500，臂力你可以在家练练引体向上，贵在坚持
追问除了引体向上还有别的办法吗
自己在练俯卧撑和举哑铃
追答可以啊，不过既然考的是实心球和排球，最好多练练这两项。
追问嗯
追答什么都重在坚持，一定会有效的。加油哦
追问掷实心球有什么技巧吗
追答动作一定要到位，动作不对效果一定不行。最好去请教一下老师，让他帮忙指导几次，你一定可以找到感觉的
追问好的
关于臂力有什么训练方案一类吗
最后一个问题
追答呵呵，其实我认为引体向上最有效。你可以根据自己的实际情况不断调整个数，高中体育对男生引体向上的能力也有要求哦，高一的话是一次20个，不过能做到的男生也不多，很帅的哦
追问好吧去练练
采纳
追答快去啃书吧