第2个回答 2022-08-13
01|限制嘌呤摄入：避免动物肝、肠、胰、脑、肾、骨髓等动物内脏和大部分甲壳类海鲜和深海鱼、发酵食物、浓肉汤等高嘌呤食物的摄入，限制每日嘌呤摄入总量在300mg以内，可以适量吃猪肉、羊肉、牛肉、淡水鱼肉、鸡肉、鸭肉以及豆制品，可以多吃猪血、鸭血、蔬菜、牛奶、鸡蛋等。
痛风患者要学会管住嘴
02|限制盐的摄入：每天限制钠盐摄入量在6g以内，除了限制食盐，还包括味精、酱油、鸡精、辣椒酱、酱类、豆腐乳等调味品；同时还要限制饼干、腊肉、火腿、香肠等含盐食物的摄入；日常调味品可以采用醋、柠檬汁、紫苏、罗勒等来替代。
限盐的常见误区
03|限制果糖的摄入：避免碳酸饮料、奶茶饮料、功能饮料、鲜榨果汁、蜂蜜等高果糖饮料的摄入；可以适量摄入糖分含量少的酸奶，习惯喝茶或咖啡的不必限制茶或咖啡，但尽量喝无糖咖啡和淡茶；少吃荔枝、龙眼、橙子、菠萝、菠萝蜜、葡萄、水蜜桃、香蕉、鲜枣、无花果、杨梅、石榴等糖分含量较高的水果；可以适量吃西瓜、椰子、草莓、樱桃、苹果等水果，但不建议吃果干。
水果都能吃，但是要适量
04|禁酒：白酒中的乙醇可以让体内乳酸增加抑制肾小管对尿酸的排泄，阻碍嘌呤分解，建议不喝；啤酒和黄酒中不仅含有乙醇还含有嘌呤，不仅抑制尿酸排泄和能增加尿酸生成，建议不喝。如实在戒不掉酒，也要减少酒量，每日摄入酒精不超过36ml，稳定期饮用红酒不超过200ml，服用降尿酸药物时不饮酒。
学会拒绝饮酒和戒掉酒瘾
05|喝水：每天保证2000ml以上的饮水，饮水以白开水、无糖苏打水或淡茶水为主，让尿量达到2000ml；不能等到口渴才喝水，要分次饮水，每次饮水200ml左右，同时做到不憋尿；如果有出汗，要及时喝水，避免尿液浓缩。
保持每日分次饮水不憋尿的好习惯
06|保持理想体重：体重指数（BMI）是体重（千克）/身高的平方（㎡），将体重控制在18.5~24之间；控制腰围，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm；避免饥饿、节食等快速减肥方式，这样会让乳酸增加，干扰尿酸排泄导致急性痛风发作。
痛风患者尤其要注意避免腹型肥胖
07|坚持锻炼身体：保持每周4次以上，每次30分钟以上的有氧运动；运动以散步、跑步、游泳、练太极拳、跳广场舞、跳广播体操等为主；运动时注意保护关节，避免关节受伤；运动时注意及时补水。
学会坚持锻炼身体有氧运动
08|注意生活细节：避免久坐久站，避免长途步行等损耗关节的运动，避免加班熬夜导致代谢紊乱的工作和生活方式；保持良好的睡眠，每日睡眠时间固定；保持良好的生活情致，避免焦虑、抑郁、易怒、悲伤等情绪，学会通过培养阅读、看电影、听音乐、养花养草、养宠物等方式来让精神放松