成年人每天的糖分摄入量应该如何掌握？糖分过多会如何影响身体健康？

Question

如题所述

Answer 1

现在，我们的生活水平不断提高，人们可以吃的食物有很多种。然而，许多美味的食物对人们的健康有害。因为大部分好吃的东西糖，油，盐，热量都很高，虽然好吃，但是如果管不住嘴。如果你经常吃它，它将对你的健康有害。现在危害人们健康的疾病越来越多，很多人的各种疾病都是由不良饮食习惯引起的。

成人和儿童每天的自由糖摄入量应在10%以下，最好在5%以下。每天糖分的摄入量在45克左右。听起来45克糖挺大的，如果变成食物就显得太少了。比如你喝一瓶500毫升的可乐，就可以轻松喝下52.5克糖，已经超过了世界卫生组织提到的45克糖的限量。那么应该如何控制糖分的摄入呢？

我们要循序渐进的减少糖的摄入，不要过度食用一些高于糖的食物，少吃甜品或者少喝碳酸饮料。在购买食物时，一定要仔细阅读食品标签，避免购买那些添加大量糖分的食物，或者碳水化合物含量较高的产品，以控制糖的摄入量。还要制定合理的膳食计划，养成健康的饮食习惯，合理分配食物摄入的比例。

摄入过多会导致体内血液糖水平在一定程度上升高，严重时可能诱发糖糖尿病。建议日常生活中控制糖点的摄入，避免出现血糖偏高的现象和糖尿病的风险。糖分摄入过多，会导致总能量摄入超过正常生长所需能量，容易导致脂肪堆积，体重增加。建议患者在日常生活中合理控制糖，以清淡饮食为主，避免食用高糖高油腻食物。摄入过多还会加快皮肤衰老。众所周知，糖吃多了会发胖，皮肤也会变差。所以你需要从形象和健康两方面来控制糖的摄入量。

Answer 2

根据世界卫生组织发布的，最好把吃糖量控制在总能量的10%以下；摄入的糖过多可能会造成皮肤的老化，还会造成肥胖，会增加心脏的负担，还会造成龋齿，长期的摄入糖分还会间接的导致糖尿病的发生。

Answer 3

每天应该保持在30克到40克左右，总共不能超过碳水化合物摄入量的10%。糖分过多会导致糖尿病，也会导致血压升高，血糖升高，也会导致肥胖，新陈代谢变慢。

Answer 4

最好不超过50克。糖分摄入的过多会导致三高，会增加心脏的负担，有时候可能会衰老，可能会有色斑。