怎么样才能锻炼出胸部肌肉

Question

如题所述

Answer 1

胸部肌肉可以靠俯卧撑锻炼，做的时候两个手要靠远一点，并且动作一定要标准，就是下压的时候一定要到位有条件的话可以去健身房做卧推，按照自己的实际情况，每组10个，每天做6组即可，但注意，前短时间应该隔一天练一次，让肌肉充分的休息是很重要的，如果觉得疼，应该进行按摩，在锻炼完后的20分钟也应补充蛋白质，如吃点东西后喝杯牛奶或豆浆，
最后祝你成功！

Answer 2

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，你的哑铃就有点轻了，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）本回答被网友采纳

Answer 3

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。

Answer 4

弹力带健身，胸肌篇！