熬夜是目前很多的一些年轻人经常会有的一种生活方式,熬夜给人带来的危害实际是很大的,通宵工作、通宵喝酒K歌、通宵追剧,曾有句话这样说,不要忘记那些陪你聊天到后半夜的人,就是因为他们,才致你肤色暗沉、
黑眼圈不消的。避免不了的熬夜过后,如何科学的补觉?
睡眠对健康的影响很大,
世界卫生组织把“善于休息,睡眠良好”确定为健康的10项标准之一。成年人最好保障每天7小时-9小时的睡眠,而且不能睡得太晚。古人把一天划分为十二个时辰,按照
十二地支命名,其中亥时是指现在晚上的9点-11点,在汉代也被称作‘人定’,也就是人们要休息、入睡的时间。考虑到现代人的生活特点,建议大家要在10点-10点半之间准备睡觉,11点前尽快入睡,以便获得良好的睡眠,这对于恢复体能、改善记忆、保持身体健康都是非常有好处的。
晚上熬夜加班后,该如何正确地把觉补回来?有人觉得,晚上睡迟了,第二天晚起一点就行了。有专家认为,这种做法可能导致
生物钟紊乱,长此以往更加不利于维持睡眠质量。“熬夜后,建议第二天早晨仍然按照平日时间起床,第二天晚上早点睡觉,把头一天缺的觉补回来,这个叫做‘前补法’。”专家表示,白天如果感觉困的话,可以小睡半小时到40分钟,但是不宜过多,以免影响晚上的睡眠质量,形成“白天醒不了——晚上睡不着”的恶性循环。
睡眠到底有多重要?
充足睡眠,身体健康的基石
睡眠是生命的基本需要,是*的自我保护和恢复。睡觉时,*全身放松、心率减慢、血压降低、代谢减少,可以消除疲劳、弥补损耗,使人的精力和体力得到恢复,还能增强免疫、促进生长和发育、有助于情绪的稳定。
据观察,健康人能忍受饥饿长达三个星期之久,但只要缺觉几个昼夜,就会坐立不安,情绪波动,记忆力减退,判断能力下降,甚至出现一些错觉和幻觉,难以维持正常生活和活动。
正是因为睡眠的重要性,尽管“
人生苦短”,我们的一生中还是要腾出约1/3的时间睡眠,这1/3的
睡眠时间,奠定了我们剩下2/3的人生的健康基础。因此,充足睡眠、合理膳食、适量运动、平衡心态一同被列为健康的“四大基石”。
睡眠不足会有什么影响?
睡眠不足,身体生活影响大
俗话说:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫”。睡眠不足不仅影响日常的工作生活,还会导致过早衰老,甚至危害健康,而且,有研究表明,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。
睡不够,工作生活都难受