保你延年益寿的18个养生方法

Question

如题所述

Answer 1

【健康长寿秘籍】：想要在晚年享受健康的生活，就要从现在开始采取行动。以下是经过科学研究验证的18个养生方法，帮助你延年益寿。
1. 维护DNA：保持健康的生活方式可以提高一种有助于延长端粒的酶的水平，从而保护染色体末端的端粒。
2. 认真对待事务：一项长达80年的研究发现，认真、注重细节且富有毅力的人不仅事业成功，而且更注重健康，人际关系也更稳固。
3. 积极交友：澳大利亚的最新研究发现，拥有广泛社交圈的人比朋友较少的人死亡率更低。
4. 选择健康的朋友：研究表明，肥胖具有社交传染性。选择生活方式健康的人为朋友，可以降低肥胖的风险。
5. 坚决戒烟：英国的研究显示，30岁戒烟可增加10年寿命；40、50和60岁戒烟，分别可增加9、6和3年寿命。
6. 午后小憩：定期午睡可以降低心脏病死亡风险，经常午睡的人风险低达37%。
7. 采用地中海饮食：以水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类为主的地中海饮食可以显著降低新陈代谢综合征的风险。
8. 适度饮食：像日本冲绳岛居民一样，遵循“饭吃八分饱”的原则，有助于健康长寿。
9. 合理减肥：减肥可以降低糖尿病、心脏病等疾病的风险。增加膳食纤维摄入和定期锻炼有助于减少腹部脂肪。
10. 保持运动：定期运动可以降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。建议每周进行中等强度的运动2.5小时。
11. 适度饮酒：适度饮酒对长寿有益。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量分别不超过1杯和1-2杯。不饮酒的人偶尔适量饮酒可能也有益。
12. 拥有丰富的精神生活：一项研究发现，精神生活丰富的65岁以上老人，其免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
13. 培养宽容心态：长期生气会损害健康，而宽容可以减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
14. 注重安全：采取安全措施，如系安全带，可以降低车祸死亡率或重伤率50%。
15. 保证充足睡眠：高质量睡眠有助于预防肥胖、糖尿病、心脏病和情绪紊乱，而睡眠不足则增加早亡风险。
16. 学会减压：生活方式的改变，如练习瑜伽、打坐，有助于预防心脏病。
17. 设定生活目标：明确的生活目标可以降低中风和心脏病等疾病的风险。
18. 结婚：研究表明，结婚者比单身者更长寿，这可能与婚姻带来的社交和经济支持有关。