大家是否遇到过这样的情况？早上起床或久坐后，脚底板会出现麻木和刺痛感，许多人可能只是简单地走几步就自行缓解了。然而，这样的不适可能预示着一个不容忽视的问题——足底筋膜炎。
足底筋膜炎，也称跖筋膜炎，是由于足底筋膜长期受到牵拉和摩擦而引发的无菌性炎症，主要表现为筋膜组织退行性改变，是足跟痛的常见原因之一。如今，高频超声被证实是诊断足底筋膜炎的精准手段，表现为足底跖筋膜在跟骨附着处增厚，厚度超过4mm，回声减弱，伴有局部肿胀和血流信号。
尽管足底筋膜炎多数可自愈，但部分患者疼痛可持续数月甚至数年，演变成慢性足跟痛。其主要症状包括早晨起床时足跟疼痛加剧，压痛点通常位于足底靠近足跟处，行走过度时疼痛感会加重。由于早晨起床时，足底筋膜在无压力下处于缩短状态，下地时的牵拉可能会引发疼痛。但随着活动增加，症状会减轻，但过度活动又会加剧疼痛。
引发足底筋膜炎的原因多种多样，包括年龄增长导致的结缔组织退化、女性由于肌肉力量和协调性较差易患病、肥胖加重足底压力、踝关节背屈受限导致下肢功能紊乱以及长时间运动引发的筋膜疲劳。
面对足底筋膜炎，我们应采取措施缓解症状。例如，走路时重心从脚跟移至前部，增加赤足活动以锻炼足部肌肉，提高脚腕灵活性，选择适合的鞋子，以及通过毛巾牵拉、踩台阶牵拉和特定的脚部肌肉锻炼来加强筋膜组织和腿部肌肉。
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