两三年没运动,最近踢了几场球,基本功还在,就是腿发软,往返跑和做动作都...

Question

如题所述

Answer 1

体能恢复是关键，由于长时间不运动，体能自然会有所下降。建议在营养上多摄入蛋白质等营养成分，同时进行恢复性训练。可以开始进行800米的慢跑训练，帮助身体逐步适应。随着身体适应性的提高，可以逐渐增加运动量，但要注意不是单纯追求速度，而是提高耐力。另外，跳绳也是一个有效的方法，一般建议每组500次，每天进行三组。重要的是不要急功近利，要按照恢复性训练的步骤逐步进行，当身体适应性达到一定程度后，再进行强化训练。