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两三年没运动,最近踢了几场球,基本功还在,就是腿发软,往返跑和做动作都...
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推荐答案 2024-06-29
体能恢复是关键,由于长时间不运动,体能自然会有所下降。建议在营养上多摄入蛋白质等营养成分,同时进行恢复性训练。可以开始进行800米的慢跑训练,帮助身体逐步适应。随着身体适应性的提高,可以逐渐增加运动量,但要注意不是单纯追求速度,而是提高耐力。另外,跳绳也是一个有效的方法,一般建议每组500次,每天进行三组。重要的是不要急功近利,要按照恢复性训练的步骤逐步进行,当身体适应性达到一定程度后,再进行强化训练。
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两三年没运动,最近踢了几场球,基本功还在,就是腿发软,往返跑和做动作都
...
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这个主要还是体能的问题
,因为长时间没运动了,所以体能一下子没有跟上。对于这样的情况,我的建议是
补充营养加上恢复训练
。
营养方面多补充蛋白质一类的就可以了
。锻炼方面一个是
800米慢跑
,这样容易使自己的身体逐渐适应,之后加大运动量但不是加快速度,提高自身的耐力,还有一个可以采用
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