在健身入门阶段，营养补充至关重要。首先，确保摄入足够的热量，因为肌肉生长需要能量，没有热量，肌肉生长就无从谈起。摄入的碳水化合物是能量的主要来源，它能补充糖原，供给训练所需的能量，防止肌肉分解。
优质蛋白是肌肉生长的基础，因此每天都应摄入充足的蛋白质，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽和牛排等。同时，维持适宜的激素水平也十分重要，生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉合成有重要作用，可通过饮食和营养品调控。
在膳食安排上，推荐采用“日食5餐法”，每餐均衡分配，如早餐占20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。食谱应以适度蛋白质、少量脂肪和高碳水化合物为主，比例约为25:20:55。主食如馒头、面条和含有丰富碳水化合物的山芋、燕麦和土豆是不错的选择。
运动后，多吃碱性食物如蔬菜、柑橘和苹果，有助于维持体内酸碱平衡，消除疲劳。同时，补充多种维生素以弥补运动时的流失。对于初学者，营养补剂可帮助补充营养，但应从基础开始，如能量补充的运动饮料，蛋白补充的乳清蛋白和大豆蛋白，以及肌酸类以增强肌肉力量和体积。
总的来说，健身入门阶段的营养重点在于均衡饮食、充足的能量和蛋白质摄取，以及科学的补剂使用，以促进肌肉生长和恢复。切记，开始阶段应以自然饮食为主，逐步添加适量的营养补剂。
一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。