第1个回答 2022-05-23
去健身房健身，杠铃和哑铃是最常用的两个自由器械。
别看杠铃看起来体积、重量更大，但它却更容易上手。因为杠铃是一体的器械，我们用双手控制，使用时稳定性时是远远超过哑铃的。
如果你是健身新手，多用杠铃做一些复合动作比如杠铃深蹲、卧推、杠铃俯身划船，对力量的提升是很明显的。除此之外，等你练到后期增肌阶段时，用杠铃增大重量也是突破锻炼瓶颈的重要方式。可以说，选择器械健身，就绕不开杠铃。当我们抓一个较轻的物体时，比如拿一串钥匙，没有人会在意拿起来的方式，怎么方便就怎么来。
使用杠铃也是一样，重量较小时都能轻松抓起来，但如果增大重量时仍不了解正确握法，抓不稳脱手、发力不充分训练效率低下就都有可能发生在自己身上。
（1）正握
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五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧
这是最常见、最安全的握法
适用动作：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上
（2）反握
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手指与正握相同，但变为掌心朝向自己
与正握一起都属于全握
适用动作：杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上
（3）交叉握
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一手使用正握、一手使用反握
在力量不足或者杠铃重量太大时，可以预防横杆滚动脱手，非常安全的方式
适用动作：大重量硬拉
（4）半握或空握
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五根手指在横杆同一侧，不用拇指包裹横杆
可以减少小臂的发力并减轻手腕压力，是非常舒服的握法，但容易脱手所以也被称为自杀式握法。除了专业选手，卧推时都不要使用这种握法。
适用动作：杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上
（5）锁握
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看起来像正握，但先用拇指贴住横杆，再用其他四指包裹住拇指
最不常见的握法，力量不足时，大拇指发力可以把杠铃抓得更稳，但手会非常痛。
第2个回答 2022-05-23
不适合。
目标决定选择。健身房的杠铃无法满足举重需求，如果需要举重，建议是专业的举重训练馆
第3个回答 2022-05-23
举起更多的重量，杠铃比哑铃能举起更多的重量。它们需要较少的平衡和协调，让你可以集中精力增加杠铃的重量。如果你想获得最大的力量，杠铃可能是你最好的选择。
最适合深蹲和硬拉，虽然你可以用哑铃做深蹲和硬拉，但杠铃的方式通常感觉更自然，也更实用。如果你是一名力量举这样的力量项目运动员，这一点尤其正确。
最适合奥运举重，用杠铃来完成高翻和抓举要舒服得多。你可以高翻和抓举哑铃，但这样做需要更多的平衡和协调，使这些已经具有挑战性的练习更加难以实现，对于专项力量的提升不利。
缺点：
需要更多的空间，用2米
第4个回答 2022-05-16
标准杆是健身房最常见的杠铃种类，基本上每个场馆都会有，他是全能的力量伙伴，卧推，深蹲，硬拉都可以使用它。大部分有刚打造，实际使用中有些偏硬，就是在大重量时会更深弯曲度和回弹效应较小。
瑞士更是比较少见的杠铃，这种拥有多排不同宽度不同角度的梯子形设计，适合所有垂式的训练动作。锤式弯举，卧推划船都可以使用它。他可以帮助手腕保持中立位，同时还能提高运动形成范围。