孕妇怀孕期间多运动，顺产时就会很快吗？可以做哪些运动？

Question

如题所述

Answer 1

孕妇怀孕期间多运动，顺产时就会很快吗？可以做哪些运动？

1、走路，走路是孕妇的最佳选择，有利于自然分娩。然后，孕妇走路时应注意自己的运动量。他们应该适当地走路。他们不应该走得太快。他们应该每天锻炼30到40分钟，每次，这有利于自然分娩。

2、也是孕妇爬楼梯的好选择。他们应该注意适当地爬楼梯。如果他们累了，休息一会儿，然后继续爬楼梯。日常锻炼有利于自然分娩，还能增强免疫力。

3.蹲式运动孕妇应穿着舒适的鞋子进行蹲式运动，双脚与肩同宽，然后双手平放向前。他们必须慢慢蹲下，保持身体平衡，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。最好每天做两次，每次大约15次，坚持每天做有利于自然分娩。

4、腹部肌肉运动

仰卧在床上，双手放在腰下，双脚弯曲到地面。吸气时，将腰部轻轻压向双手，呼气时，放松全身。

5、 缓解腰部运动

双腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下。双手支撑身体，肩膀和背部与头部一起下垂，使脊柱弯曲，然后抬起头部。肩膀和背部与头部一起站立，脊椎向下弯曲。

6、 会阴收缩运动（凯格尔运动）

吸气并收紧阴道周围和肛门入口处的肌肉（提起肛门的动作），就像拿着大便和尿液一样。屏住呼吸3-5秒，然后慢慢放松并呼气。

7、 脚部运动

坐在靠背椅上，背部挺直，双腿垂直于地面，双脚放在地面上；然后脚趾向下伸直脚背，使膝盖、脚踝和脚背对齐。

8、盘腿运动

盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上，每次呼吸时用手按压，然后重复。注意用手腕压膝盖，用力使膝盖尽可能靠近床。

9、自松弛

仰卧，膝盖弯曲，膝盖合拢，双手平放在身边，双脚分开，略宽于臀部。弯曲膝盖可以放松横膈膜，闭合膝盖可以减少对背窝的压力。眼睛微微闭上，全身放松，呼吸速度减慢；慢慢吸气，然后慢慢呼气；试着一口气和一口气放松。练习时不要紧咬上下牙。保持舌头柔软，放在嘴底10分钟。

Answer 2

是的，多运动确实可以让身体更加的健康，可以散步，可以游泳，可以练广场舞。

Answer 3

确实可以有更多的体力，可以提高生产的速度，一定要注意自己的身体，可以练瑜伽，可以散步，可以练太极。

Answer 4

在怀孕期间应该多做一些移动，尽量多慢跑和散步。根据自己的体质来选择适合自己的运动方式，有助于炫彩。