网络发起拯救睡眠活动，你的睡眠你会用什么方式拯救？

Question

如题所述

Answer 1

相信有很大一部分人群每晚都会受到顺面质量差的影响，进而逐渐产生焦虑，网络发起拯救睡眠活动，我个人建议尝试以下几种方式缓解睡眠：

       æ”¹å–„失眠的困惑，最重要的就是得有一个舒适的睡眠环境，影响好的睡眠环境因素大致分为五种：光线、声音、温度、湿度、空间气息。

1：卧室内光线应柔和、暗淡 ：失眠者在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。最好选择淡红、淡黄、淡紫等明快的色调，作为卧室的主色。

2：卧室应该保持安静：如果处于某种噪声中，就会影响睡眠，虽然可能会慢慢习惯，但还是会减少深度睡眠的时间，所以我们应该尽量避免在高于30 分贝的噪声中入睡。

3：卧室温度、湿度要适宜：卧室的温度需要适宜、稍有凉爽，15—24°C 之间是最的好睡眠温度。平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍。冬天气候干燥，则需要增加室内温度。

4：卧室的气息宜淡雅：可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮50 到100 克放入一个不封口的小带内，晚上放在枕边。

5：舒适的乳胶床垫：乳胶床垫透气防螨，寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。

       å¤±çœ æœ¬èº«å¹¶ä¸æ˜¯é—®é¢˜ï¼Œç²¾ç¥žèŽé¡å’Œå½±å“å·¥ä½œæ‰æ˜¯æ ¸å¿ƒï¼Œä¸å¦‚尝试去改变工作安排，减少一些导致失眠的压力。如果你不需要第二天早早起床，那么大可不必强迫自己睡觉。 或者尝试看电视，那种欢乐而无脑的电视。躺着看，不用动什么脑，又欢乐放松，很容易睡着。或者做些锻炼腹肌的运动，特别累，躺那就想放松腹部也容易睡着。总之有很多方式可以调节睡眠，希望你们都能有个好梦。

Answer 2

在睡觉的时候吃一些有助于睡眠的保健品，或者是喝一些补品，饭后下去走一走，增加自己的睡眠质量。

Answer 3

提高白天的工作效率从而规定出固定的睡眠时间段让大脑按时修养，睡前按摩大脑和眼部的穴位来保障睡眠的深度和质量，保质保量的睡眠才是最佳的。

Answer 4

用轻快的音乐。因为轻快的音乐能让自己的身心得到放松，可以暂时忘却烦恼而进入睡眠。

Answer 5

我会在自己失眠的时候选择听一些情感电台，让自己在听故事的过程中进入睡眠。