一防受冷冻伤。冬天在户外进行运动锻炼，由于天气寒冷，容易发生冻伤。因此，进行冬练应该根据户外天气的寒冷变化程度，来适当增减自己的衣服，该戴手套、帽子等防寒用品的就要戴好，切不可上下子穿得太单薄，待准备活动做完身体开始
发热后，方可逐渐脱下过多的衣服。为防止皮肤冻伤，锻炼前、中、后对暴露在外的脸、鼻、耳朵、手等都进行按摩，常搓常擦，以促进局部血液循环，同时，在肢体表层部位涂抹适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等来保护皮肤的润泽。
二防超负荷运动。不要因为天气冷，一出户门就开始做大负荷量的运动来增强热量。超负荷运动，不仅达不到健身康乐的目的，还会影响健身康乐。因此，冬练—定要根据当时的天气情况和个人的身体健康状况，来合理地科学地安排负荷量，运动量的大小和运动时间的长短要因人而异，量力而行。循序渐进，以不感觉疲劳为度。
三防运动中损伤。冬天由于人体的肌肉的粘滞性增加，弹性申展性降低，关节的运动幅度减少。在这种情况下，若锻炼前准备活动做得不够充分，很容易引起肌肉、
肌腱、韧带及关节部位的运动损伤。因此，每次锻炼前一定做好腰、腿、关节等部位的准备活动，避免运动扭伤。同时，避免在较滑的场地上进行锻炼，以防跌倒而造成挫伤投伤甚至
骨折。
四防患感冒。冬练的本身就是锻炼身体，增强体质，预防疾病及感冒。但是，当你在运动中不注意进行自我保健时易患感冒。因此，在户外进行锻炼，应注意防寒保暖。不要张大口呼吸，以免吸入过多的冷空气而引起的运动性腹痛，，或降低呼吸道粘膜的抵抗力而发生感冒。锻炼后，身体发热出汗，不要于风口处脱衣坐卧，以至受风寒而患感冒。
五防环境污染。冬练要找一个周围环境清洁干净优雅的地方，最好到公园、山边、海边等空气清新的地方去锻炼。不要在风口处、风沙大的地方进行锻炼，也不要在浓雾弥漫中进行锻炼。这些环境污染比较大。对人的身体有一定的害处，容易导致人体的运动中因供氧不足而出现
胸闷、气喘、
头晕、四肢乏力等症状。因此，风沙大、浓雾大的天气不宜在户外锻炼。
六防不持之以恒。冬练贵在持之以恒，坚持不断。不要因为一时天气不好就不坚持锻炼。也不要因一时情绪不高就要放弃锻炼，要做到锻炼有规律，锻炼有毅力。“三天打鱼，两天晒网”是会有效果的，只有坚持，方能受益。
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