到了中年睡眠不好该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠，是大脑皮质休息的一种表现，也是人体的一种自我保护。如果经常失眠就会影响生活质量，甚至还会影响健康。人们常说“人到中年万事忙”，鼎盛时期的中年人，集公事、私事、琐事于一身。这些容易导致神经紧张的原因综合在一起，也难怪中年人是失眠率最高的人群。那么中年人睡眠不好怎么办？
1、放松心情，诱导睡眠。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
2、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
3、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。　　4、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
5、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
6、对吃些助眠食物，如牛奶、苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
其实，只要掌握正确、合适的方法，“中年人睡不好怎么办?”这样的疑问很容易解决。但还是像文中提到的那样，必要时应及时就医，不要认为失眠不需要看医生。如果实在因工作繁忙脱不开身去医院，还可以与在线医生进行交流，更全面的了解自己的睡眠质量和健康状况。

Answer 2

睡眠不好的话，那肯定就是要通过运动来调节了，还有饮食甚至是中药调节你的内分泌，但是我觉得运动调节是最好的每天适量的运动，然后晚上尽量少吃饭，然后思想负担不要那么重。

Answer 3

失眠、多梦属于心胆气虚型，可以选择安神定志丸调理。1.失眠，中医临床最常见的是，心脾两虚型以及瘀血内阻型、肝肾不足型，临床上常用药物，例如心脾两虚型，会选择归脾汤或者活血化瘀的血府逐瘀汤；2.对于肝肾不足证型，可以选择丹栀逍遥散进行治疗；3.心胆气虚型，可以选择安神定志丸；4.失眠，在临床上不仅可以选择中医复方制剂，平时在家里也可以服一些灵芝炒枣仁、珍珠粉。

Answer 4

看是因为什么原因导致的，一般吃点褪黑素是有助于睡眠的。还有睡前喝杯牛奶还有泡泡脚都可以有助于睡眠的。或者是听一些优美安神的音乐也能利于睡眠的。

Answer 5

到了中年实际是因为普遍压力大导致的，你可以在晚上的时候去适量的运动，不要有心态压力，可以跟父母说一下话，追答

睡不着的时候可以喝尚医铭草安枕萱草，有一定的助眠效果的，不用担心有压力。

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