我是班里学习最不好的（舞蹈），一直被歧视，我不停的在努力，终于把舞蹈练的可以了 熟练了，今天考核

Question

我是班里学习最不好的（舞蹈），一直被歧视，我不停的在努力，终于把舞蹈练的可以了 熟练了，今天考核 有机会展示了 我想证明下自己不次于别人，可是刚上去就紧张了 结果原本没问题的东西被我跳砸了 弄的乱七八糟的的，不是快了就是慢了，老师和同学给我掌声鼓励我，说我进步很大，其实我想说 我已经跳的没问题了 今天是紧张发挥失常了 ，可是我确实紧张了跳的超差，没理由去找借口，我现在很难过，面子没找回来，而且还会继续被人歧视，我真恨自己为什么总紧张，唉

Answer 1

你紧张是由于你太想证明你自己了。那么眼下后悔，恨自己不是重要的，重要的是怎么弥补。
你在这方面懂得努力，说明你很在意，很认真的在对待这件事，这是正确的，但千万不要因为这件事而放弃对舞蹈的坚持，要想弥补大家对你的看法，努力是最重要的。其次，就是你紧张的问题，太在意结果就一定无法放松心情，想享受过程就一定要随遇而安，就好像班车一定不能慢，观光车一定不会快的道理，太注重结果就一定会紧张！ 不怕失败大不了从头再来，想通了自然就不紧张了。
缓解紧张有几个好方法，你可以试试1）肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。
（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。
（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。
（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。
有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。
每个问题都解决了，就需要合适的机会再向大家展示你自己了，你可以找老师谈谈，让老师再给你一次机会，我相信老师对于这种好学努力的孩子不会拒绝的吧，况且你的老师和同学还鼓励你呢。
说了这么多，相信自己才是最重要的，努力去做吧，希望你能跳的更好！↖(^ω^)↗

Answer 2

这让我想到“雨荨斗舞”的片段，她努力付出，却在站在台上时胆怯了。她害怕看台下的一切，她闭上了眼睛，想着这些天来的练习……慢慢找回跳舞的节奏，感觉，于是便随着心起舞。（貌似是这样）
你或许会觉得“偶像剧不真实”，可你要知道，这些素材都是源于生活，只不过又高于生活罢了……归根究底，就是要自信，相信自己。像深呼吸，多喝水之类的不用再多说，要做的就是做好十足的准备（我对舞蹈也不太理解，多的也说不了）
最后，加油！相信自己一定行。

Answer 3

我也是学舞蹈的，我也有你同样的经历，紧张是正常的，我也因为紧张搞砸了，我建议你多多的参加比赛什么的。↖(^ω^)↗加油！

Answer 4

加油别怕，你会成功的，上台微微喝点酒就不那么紧张了真的你试试

Answer 5

没事，努力就会有结果。天生我才必有用。