如何克服呢，首先可以尝试一些下面是美丽风景的高处。比如爬爬山，你心里面只要想着只要爬到了山顶，下面就是一片壮丽的风景，而不是恐怖的悬崖，给自己这样的一个心理暗示。就不会觉得那么恐怖了，再往高处攀登的过程中，要想着，这是一次对身体的历练，而不是一种被强迫的任务。这样子你就会觉得这件事情并没有那么难。
其次，当你想要挑战高空激烈运动的时候。建议在此之前不要想那么多，也不要看有关于此项运动的任何视频，因为这样会导致你越来越害怕，你看到类似空中跳跃这种极限运动的视频之后，你可能会在心里面幻想那一种失重的感觉，所以当你真正要挑战的时候，反而会更加的恐惧。
最后就是，身边陪同的朋友。应该多给予一些安慰，或者可以开开一些玩笑，缓解一下紧张的气氛，不要聊一些关于这项运动的任何事情，可以说一说平时生活中开心的事情，这样时间会过的更快一些，当有恐高症的朋友真正要挑战时，就不会想那么多了，当你最后挑战成功之后，你会觉得其实这并没有那么可怕，只不过平时是在自己吓自己罢了。
最后还要特别提醒。做这种极限运动，如果有身体不好或者是心脏病的朋友。建议还是不要尝试，不能为了模仿他人寻求刺激，而忘记了自己自身的条件，如果有条件身体好。还是建议大家可以，尝试一下这种刺激的运动，因为自己也玩过，真的很爽。
1、放松身体
如果你的身体处在紧绷状态，说明你本身就很焦虑，这对治疗恐高症是非常不利的。因此，治疗恐高症的第一步就是要先帮你放松身体。放松身体可采用“渐进性肌肉放松练习法”。
练习的内容包括放松你全身的各组肌肉（如双手、脸部、双腿等），以保证你达到深度放松的状态。这一练习，大概要占据你最初的5-6个疗程。通过练习，使你能确保自己在任何时候都处在放松的状态。
2、建立焦虑层级
在你完全放松后，“系统脱敏”疗法进入第二步：建立焦虑层级。在治疗师的引导下，你写下自己的恐高层级清单，至少要包含5项。然后你对这几项进行分别打分（最高10分，代表你的恐惧程度非常高；最低1分，代表你虽然有轻微的恐惧，但是恐惧的程度并不是太高），并写下自己对此的感觉。你打完分数后，再对分数的高低进行排列，比如出现了下面的情况：
第一层级：站在椅子上换灯泡（5分，感觉随时会踩空掉到地上）
第二层级：站在3楼的阳台往下看（6分，感觉后背发凉）
第三层级：站在5楼的天台往下看（7分，感觉再往下看，自己分分钟会掉下去，因此觉得两腿发抖）
第四层级：看到洗窗工人在10楼的外墙洗玻璃（8分，很担心他们会掉下去，如果是自己的话，早就两腿发软）
第五层级：搭乘透明电梯到24楼（10分，感觉整个人悬在空中，害怕得不敢睁开眼睛）
治疗师将根据你的排列顺序，对你进行“系统脱敏”的最后一步：消退。
3、消退
根据行为治疗心理学家沃尔普的观点，不在治疗期间马上和真实的恐惧场景直接接触，其实对减低患者的恐惧是大有帮助的。相同的效果，可通过对恐惧场景进行描述和想象来完成。
恐高是人的原始恐怖，是自我保护的一种现象，没有必要必须克服。如果需要，可采用循序渐进的方法来适应。
恐高症是人原始的一种恐怖，出生那天开始就有恐高症，每一个人他感觉特别高的时候，就产生一种恐惧心理。这种恐惧心理，实际上来说是一种自我保护意识，因为过度的高容易造成人身的伤害，只有产生恐怖情绪的时候，就回避这种情景，对自己一种保护作用，如果没有这种恐高的话，是非常危险的一种心理现象。但是这种恐高症对于有些人来说，可能就会有一定的影响，比如说你是一个高空作业的人，那么你必须要克服这个东西，但是作为我们一般的人群，如果你有恐高症的话，你就没有必要非得克服。你就选择那些没有恐高的场景，或者少去那种场景，你也能够照样去适应社会生活，所以这个不必把它当做一个具体的问题。但是如果你这个行业当中确实的需要高空作业，那么，而且你又不愿离开这个岗位，那么你就有意识的培养这种高空作业或者是高空工作，高空生活的能力，这个培养我们就采取循序渐进的方法，也叫系统脱敏疗法，慢慢的来。人的这种适应能力是非常强大的，所以一般的来讲，不会成为巨大的一个问题的。
2，提高一点高度，站在二楼阳台上或者落地窗前，目光由远及近，看下面的事物。心中感到害怕腿发软就立即看远处，一直训练到自己心稳为止。再到四楼阳台和落地窗前继续训练，再上十楼、十六楼。不要着急，给自己时间慢慢训练，以后站在阳台上和落地窗前就不会害怕了。
3，和朋友们一块去爬山，在山路很陡峭的地段，停下来，站在台阶边，先看远处风景，目光慢慢收回移到脚下山路上来。腿肚子有点发软，立即将目光看向远处，在由远及近多试几次，感觉自己很安全，再往上走，再训练。
4，接着再去游乐园尝试摩天轮，摩天轮转到最高处时一点要从远看到近，看见路上的行人，心中不害怕，腿部不发软了。接着在尝试高空秋千，秋千慢慢升起来时一定要睁开眼睛看周围景观，感受到自己很安全，恐高也会渐渐消失，惬意享受从高空往下俯瞰的景观。至于跳楼机之类就别尝试了。
5，现在高山上都有高山索道，封闭的，一次可以乘坐6人，内有语音提示。游乐园练了胆后，可以坐索道上下山，透过索道的玻璃门窗欣赏山上美景。尽管索道运行中有时会微微卡一下，但因为有人同行，所以可以放松心情看风光，不会紧张自己是否安全。
6，通过以上措施练习后，外出出差、旅游乘坐飞机吧，挑战万米高空。飞机起飞时，通常拉升上去后要下降，再拉高，有失重的感觉。降落时也一样，心中少不了几许惶恐，但看见周围旅客都神色自如，自然放松自己的心情，透过舷窗看云海吧，顺便拍几张照。这类有意识的多次训练后，一般的恐高容易克服，太过惊险的请勿轻易尝试，否则会被吓破了胆，需要心理治疗。